Guia comparativo
Qual cálcio você deve tomar?
Para o cálcio, a resposta real é priorizar a alimentação — o suplemento serve para fechar uma lacuna medida. Entre os suplementos, ganham as formas mais sem graça: as exóticas cobram mais caro pelo mesmo elemento embrulhado em uma história.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Cálcio | Evidência moderada | A maioria das pessoas (carbonato, junto das refeições) | Maior quantidade de cálcio elementar por comprimido e o mais barato; precisa de ácido estomacal, então tome com comida. | Ver |
| Citrato de Cálcio | Evidência moderada | Idosos / quem usa inibidores de acidez | Absorve bem sem ácido estomacal — a escolha certa para quem usa IBPs ou passou por cirurgia bariátrica. | Ver |
| Cálcio de Algas | Evidência limitada | Preferência de rótulo | 'Cálcio vegetal' com minerais-traço; os estudos sobre benefícios extras são pequenos e financiados pela indústria. | Ver |
| Cálcio de Coral | Evidência limitada | Evite | É apenas carbonato de cálcio vindo de coral, com alegações de marketing lendárias — a FTC processou as mais famosas. | Ver |
Nosso veredito
Carbonato junto das refeições para a maioria; citrato se você usa bloqueadores de acidez ou é mais velho. Deixe o cálcio de coral totalmente de lado e lembre que a evidência mais forte para cálcio está na alimentação somada à vitamina D, não em comprimidos de dose alta.