Vergleichsratgeber
Welches Calcium sollten Sie nehmen?
Bei Calcium lautet die eigentliche Antwort: zuerst über die Ernährung – Präparate dienen dazu, eine gemessene Lücke zu schließen. Unter den Präparaten gewinnen die langweiligen Formen: Die exotischen verlangen mehr Geld für dasselbe Element, verpackt in eine Geschichte.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Calcium | Moderate Evidenz | Die meisten Menschen (Carbonat, zu den Mahlzeiten) | Das meiste elementare Calcium je Tablette und am günstigsten; benötigt Magensäure, daher zu einer Mahlzeit einnehmen. | Ansehen |
| Calciumcitrat | Moderate Evidenz | Ältere Menschen / Einnahme von Säurehemmern | Wird auch ohne Magensäure gut aufgenommen – die richtige Wahl bei Protonenpumpenhemmern oder nach einer bariatrischen Operation. | Ansehen |
| Algencalcium | Begrenzte Evidenz | Wenn Ihnen das Etikett wichtig ist | „Pflanzliches Calcium“ mit Spurenelementen; die Studien zum Zusatznutzen sind klein und von der Industrie durchgeführt. | Ansehen |
| Korallencalcium | Begrenzte Evidenz | Meiden | Nichts anderes als Calciumcarbonat aus Korallen mit legendären Werbeversprechen – gegen die bekanntesten davon ist die FTC vorgegangen. | Ansehen |
Unser Fazit
Für die meisten Carbonat zu den Mahlzeiten; Citrat, wenn Sie Säurehemmer einnehmen oder älter sind. Korallencalcium ganz weglassen, und denken Sie daran: Die stärkste Evidenz bei Calcium gibt es für die Ernährung zusammen mit Vitamin D, nicht für hoch dosierte Tabletten.