Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el jet lag y los viajes
Para el jet lag, un suplemento tiene buena evidencia: la melatonina, tomada en el momento adecuado según el nuevo huso horario. Todo lo que sigue está ordenado según la evidencia para el jet lag y la fatiga del viaje, no según la popularidad, y con la melatonina el momento importa más que la dosis. La cafeína aparece aquí para la somnolencia al llegar, no como tratamiento del jet lag.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Cafeína | Evidencia sólida | mantenerse alerta al llegar | Hay evidencia sólida de que reduce la fatiga percibida y mejora el tiempo de reacción y la vigilancia, sobre todo con falta de sueño. Conviene limitarla a la primera parte del día, ya que las dosis altas causan insomnio. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Melatonina | Evidencia moderada | cruzar varios husos horarios | Una revisión Cochrane encontró que es notablemente eficaz para prevenir o reducir el jet lag en viajes que cruzan varios husos horarios. Las dosis bajas suelen funcionar igual que las altas, y en gran parte de Europa solo se vende con receta. | Ver |
| Fórmulas para el jet lag | Evidencia moderada | melatonina en formato de viaje | Funciona gracias a su melatonina, que es eficaz tras vuelos que cruzan cinco o más husos horarios; las hierbas y vitaminas añadidas nunca se han comparado con la melatonina sola. Tomada a la hora equivocada, puede desplazar tu reloj interno en la dirección contraria. | Ver |
| Cafeína + L-teanina | Evidencia moderada | concentración tras una noche corta | En un ensayo cruzado en adultos jóvenes con privación aguda de sueño, la combinación mejoró la atención selectiva. El efecto es pequeño y proviene sobre todo de la cafeína. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Fórmulas para el mareo por movimiento Evidencia limitada
Ninguna fórmula de viaje de jengibre con B6 se ha probado en un ensayo aleatorizado, y una comparación de remedios contra el mareo en el mar situó al jengibre entre las opciones más débiles.
- Fórmulas de apoyo para la altitud Evidencia limitada
En un ensayo riguroso controlado con placebo, 800 mg/día de rhodiola no previnieron el mal agudo de montaña, y las vitaminas antioxidantes tampoco funcionaron.
- Guaraná Evidencia limitada
Funciona como fuente de cafeína, y ningún ensayo muestra que supere a la cafeína simple a una dosis equivalente.
- Rhodiola rosea Evidencia limitada
Sus ensayos sobre la fatiga son pequeños, en su mayoría con riesgo de sesgo alto o poco claro, y contradictorios.
- Fórmulas de apoyo energético Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado ha probado las mezclas tal como se venden, y sus vitaminas del grupo B ayudan a la energía sobre todo cuando hay deficiencia.
Nuestro veredicto
La opción es la melatonina simple, 0,5–5 mg a la hora de dormir según el horario del destino durante 2–5 días; una fórmula de marca para el jet lag no aporta nada más allá de su melatonina. Usa la cafeína temprano en el día para mantenerte alerta, y deja pasar las mezclas para la altitud, las cápsulas para el mareo y las mezclas energéticas con adaptógenos.