Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Jetlag und auf Reisen
Gegen Jetlag hat ein Nahrungsergänzungsmittel gute Evidenz: Melatonin, zum richtigen Zeitpunkt in der neuen Zeitzone eingenommen. Alles Folgende ist nach der Evidenz für Jetlag und Reisemüdigkeit geordnet, nicht nach Beliebtheit, und bei Melatonin zählt der Zeitpunkt mehr als die Dosis. Koffein steht hier gegen die Müdigkeit nach der Ankunft, nicht als Behandlung des Jetlags.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: September 2026
Beste Wahl
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Koffein | Starke Evidenz | wach bleiben nach der Ankunft | Starke Evidenz, dass es die empfundene Müdigkeit verringert und Reaktionszeit und Aufmerksamkeit verbessert, besonders bei Schlafmangel. Es sollte eher früh am Tag eingenommen werden, da hohe Dosen Schlaflosigkeit verursachen. | Ansehen |
Solide Optionen
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Melatonin | Moderate Evidenz | Flüge über mehrere Zeitzonen | Ein Cochrane-Review fand es bemerkenswert wirksam, um Jetlag bei Reisen über mehrere Zeitzonen vorzubeugen oder ihn zu verringern. Niedrigere Dosen wirken oft ebenso gut wie höhere, und in weiten Teilen Europas ist es verschreibungspflichtig. | Ansehen |
| Jetlag-Präparate | Moderate Evidenz | Melatonin im Reisepaket | Es wirkt wegen seines Melatonins, das nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen wirksam ist; die zugesetzten Kräuter und Vitamine wurden nie gegen Melatonin allein getestet. Zum falschen Zeitpunkt eingenommen, kann es die innere Uhr in die falsche Richtung verschieben. | Ansehen |
| Koffein + L-Theanin | Moderate Evidenz | Konzentration nach einer kurzen Nacht | In einer Crossover-Studie mit jungen Erwachsenen unter akutem Schlafentzug verbesserte die Kombination die selektive Aufmerksamkeit. Der Effekt ist klein und geht überwiegend auf das Koffein zurück. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Kombipräparate gegen Reisekrankheit Begrenzte Evidenz
Kein Reisepräparat mit Ingwer plus B6 wurde in einer randomisierten Studie getestet, und ein Vergleich von Mitteln gegen Seekrankheit stufte Ingwer unter die schwächeren Optionen ein.
- Kombipräparate für große Höhen Begrenzte Evidenz
In einer strengen placebokontrollierten Studie verhinderten 800 mg Rhodiola pro Tag die akute Höhenkrankheit nicht, und auch antioxidative Vitamine versagten.
- Guarana Begrenzte Evidenz
Es wirkt als Koffeinquelle, und keine Studie zeigt, dass es reines Koffein in gleicher Dosis übertrifft.
- Rhodiola rosea Begrenzte Evidenz
Die Studien zur Müdigkeit sind klein, haben meist ein hohes oder unklares Verzerrungsrisiko und widersprechen sich.
- Energie-Kombipräparate Begrenzte Evidenz
Keine randomisierte Studie hat die Kombipräparate in der verkauften Form getestet, und ihre B-Vitamine helfen der Energie vor allem bei einem Mangel.
Unser Fazit
Einfaches Melatonin, 0,5–5 mg zur Schlafenszeit in der Zeitzone des Reiseziels über 2–5 Tage, ist die Wahl; ein Jetlag-Markenpräparat bringt nichts über sein Melatonin hinaus. Koffein früh am Tag hilft gegen Müdigkeit; verzichtbar sind Höhen-Kombipräparate, Kapseln gegen Reisekrankheit und Energie-Kombipräparate mit Adaptogenen.