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Moderate EvidenzSchlaf & Entspannung

Jetlag-Präparate

Melatoninbasierte Mischungen für das Überqueren von Zeitzonen. Melatonin selbst gehört zu den besser belegten Nahrungsergänzungsmitteln bei Jetlag; die zusätzlichen Kräuter und Vitamine in diesen Präparaten erhöhen den Preis, nicht die Evidenz, und der Zeitpunkt zählt mehr als die Dosis.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Melatonin verringert Jetlag Moderate Evidenz

    Eine Cochrane-Übersichtsarbeit zu Melatonin für die Vorbeugung und Behandlung von Jetlag fand es bemerkenswert wirksam bei der Verringerung von Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen, mit Nutzen in der großen Mehrheit der eingeschlossenen Studien. Das ist der einzelne Inhaltsstoff, der diese ganze Kategorie trägt.

  • Der Zeitpunkt ist die entscheidende Größe Moderate Evidenz

    Pharmakologische Übersichtsarbeiten zum Umgang mit Jetlag betonen, dass die Wirkung von Melatonin davon abhängt, es zum richtigen Zeitpunkt in Bezug auf die eigene zirkadiane Phase einzunehmen, kombiniert mit zeitlich passender Lichtexposition und Lichtvermeidung. Zum falschen Zeitpunkt eingenommen, kann es die innere Uhr in die falsche Richtung verschieben.

  • Mehrkomponenten-Reisemischungen Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit zu Maßnahmen gegen Reisemüdigkeit und Jetlag bei Sportlern fand die Evidenzgrundlage auf Melatonin, Licht und Zeitplanung konzentriert, nicht auf firmeneigene Mischungen. Keine Studie hat die zugesetzten B-Vitamine, den Ingwer oder die Adaptogene dieser Präparate gegen Melatonin allein geprüft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis0,5–5 mg Melatonin zur angestrebten Schlafenszeit in der Zeitzone des Ziels, beginnend am Ankunftstag und über 2–5 Tage fortgeführt. Niedrigere Dosen wirken oft ebenso gut wie höhere. Reisen nach Osten sind schwerer auszugleichen als Reisen nach Westen.
SicherheitMelatonin ist kurzfristig gut verträglich; Tagesmüdigkeit und lebhafte Träume sind die üblichen Beschwerden. Nehmen Sie es nicht vor dem Autofahren oder wenn Sie wach sein müssen. Es kann mit Gerinnungshemmern, Antikonvulsiva und Fluvoxamin wechselwirken und die Blutzuckerregulation beeinflussen. In Schwangerschaft und Stillzeit zu meiden. Der rechtliche Status unterscheidet sich je nach Land – in weiten Teilen Europas ist es verschreibungspflichtig. Prüfen Sie vor der Reise, was sonst noch in der Mischung steckt.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie es zur angestrebten Schlafenszeit in der Zeitzone des Zielorts ein, beginnend bei der Ankunft und über 2–5 Nächte hinweg.
Mit Essen?Der zeitliche Abstand zu Mahlzeiten spielt kaum eine Rolle, auf nüchternen Magen setzt die Wirkung aber etwas schneller ein.
Gut zu wissenLicht ist genauso wichtig wie die Tablette — holen Sie sich nach Flügen nach Osten helles Morgenlicht und nach Flügen nach Westen helles Abendlicht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenprocoumon, Warfarin und anderen Gerinnungshemmern

    Melatonin wird in Kombination mit einem erhöhten Blutungsrisiko in Verbindung gebracht. Informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden, und achten Sie auf ungewöhnliche Blutergüsse

  • Fluvoxamin

    Es hemmt das Enzym, das Melatonin abbaut, und hebt so den Blutspiegel bei gleicher Dosis um ein Mehrfaches an. Meiden Sie die Kombination oder verwenden Sie nach ärztlichem Rat eine deutlich kleinere Melatonindosis

  • Benzodiazepinen, Z-Substanzen und sedierenden Antihistaminika

    Additive Schläfrigkeit am nächsten Morgen. Kombinieren Sie beides nicht, bevor Sie Auto fahren oder arbeiten

  • Diabetesmedikamenten

    Melatonin kann die Glukosetoleranz beeinflussen, besonders bei Einnahme kurz vor oder nach einer Mahlzeit. Kontrollieren Sie den Blutzucker in den ersten Tagen der Anwendung engmaschiger

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Baldrian, Magnesium oder anderen beruhigenden Supplementen

    Additive Sedierung und Benommenheit am Morgen. Führen Sie die Mittel einzeln nacheinander ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Melatonin gegen Jetlag?

Ja, mit moderater Evidenz: Eine Cochrane-Übersicht fand Melatonin bemerkenswert wirksam gegen Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen. Melatonin ist der einzelne Inhaltsstoff, der Jetlag-Präparate trägt; die zugesetzten Kräuter und Vitamine erhöhen den Preis, nicht die Evidenz.

Wann sollte man Melatonin bei Jetlag einnehmen?

Nehmen Sie das Jetlag-Präparat zur angestrebten Schlafenszeit in der Zeitzone des Zielorts ein, beginnend am Ankunftstag und über 2–5 Nächte. Der Zeitpunkt zählt mehr als die Dosis, denn zum falschen Zeitpunkt kann Melatonin die innere Uhr in die falsche Richtung verschieben.

Wie viel Melatonin bei Jetlag?

Üblich sind 0,5–5 mg Melatonin, und niedrigere Dosen wirken oft ebenso gut wie höhere. Kombinieren Sie das Jetlag-Präparat mit Licht: nach Flügen nach Osten helles Morgenlicht, nach Flügen nach Westen helles Abendlicht.

Welche Nebenwirkungen haben Jetlag-Präparate mit Melatonin?

Melatonin ist kurzfristig gut verträglich; üblich sind Tagesmüdigkeit und lebhafte Träume, daher nicht vor dem Autofahren einnehmen. Es kann mit Gerinnungshemmern, Antikonvulsiva und Fluvoxamin wechselwirken und ist in Schwangerschaft und Stillzeit zu meiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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