Formules contre le décalage horaire
Mélanges à base de mélatonine destinés aux voyages traversant plusieurs fuseaux horaires. La mélatonine est elle-même l'un des compléments les mieux étayés contre le décalage horaire ; les plantes et vitamines ajoutées dans ces formules augmentent le prix plutôt que le niveau de preuve, et le moment de la prise compte davantage que la dose.
Ce que dit la science
- La mélatonine réduit le décalage horaire Preuves modérées
Une revue Cochrane consacrée à la mélatonine dans la prévention et le traitement du décalage horaire l'a jugée remarquablement efficace pour réduire les symptômes après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus, avec un bénéfice retrouvé dans la grande majorité des essais inclus. C'est l'ingrédient unique qui porte toute la catégorie.
- Le moment de la prise est la variable active Preuves modérées
Les revues pharmacologiques consacrées à la prise en charge du décalage horaire soulignent que l'effet de la mélatonine dépend d'une prise au bon moment par rapport à votre propre phase circadienne, associée à une exposition à la lumière, et à son évitement, elles aussi bien programmées. Prise au mauvais moment, elle peut décaler l'horloge dans le mauvais sens.
- Mélanges de voyage multi-ingrédients Preuves limitées
Une revue systématique des interventions contre la fatigue de voyage et le décalage horaire chez les sportifs a constaté que les données se concentraient sur la mélatonine, la lumière et l'organisation des horaires, et non sur des mélanges propriétaires. Aucun essai n'a comparé les vitamines B, le gingembre ou les adaptogènes ajoutés dans ces formules à la mélatonine seule.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- warfarine et autres anticoagulants
La mélatonine a été associée à une augmentation du risque hémorragique en cas d'association. Prévenez votre médecin avant d'en prendre et surveillez l'apparition d'hématomes inhabituels
- fluvoxamine
Elle bloque l'enzyme qui élimine la mélatonine, ce qui multiplie plusieurs fois les concentrations sanguines pour une même dose. Évitez cette association, ou utilisez une dose de mélatonine bien plus faible sur avis médical
- benzodiazépines, apparentés aux benzodiazépines et antihistaminiques sédatifs
Somnolence additive le lendemain matin. Ne pas associer avant de conduire ou de travailler
- médicaments antidiabétiques
La mélatonine peut modifier la tolérance au glucose, en particulier lorsqu'elle est prise près d'un repas. Surveillez votre glycémie de plus près pendant les premiers jours de prise
Avec d’autres compléments
- valériane, magnésium ou autres compléments sédatifs
Sédation et lourdeur matinale additives. N'en ajoutez qu'un à la fois
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La mélatonine marche-t-elle contre le décalage horaire ?
Oui, avec un niveau de preuve modéré : une revue Cochrane a jugé la mélatonine remarquablement efficace pour réduire les symptômes du décalage horaire après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus. Les plantes et vitamines ajoutées dans les formules contre le décalage horaire n'ont en revanche jamais été comparées à la mélatonine seule.
Quand prendre la mélatonine contre le décalage horaire ?
Prenez la mélatonine à l'heure du coucher visée dans le fuseau de destination, dès le jour de l'arrivée et pendant 2 à 5 nuits : c'est le moment de la prise, plus que la dose, qui fait l'effet. Prise au mauvais moment, elle peut décaler l'horloge dans le mauvais sens.
Quelle dose de mélatonine contre le décalage horaire ?
Une formule contre le décalage horaire apporte en général 0,5 à 5 mg de mélatonine, et les doses faibles fonctionnent souvent aussi bien que les doses élevées. Associez-la à la lumière : lumière vive le matin après un vol vers l'est, le soir après un vol vers l'ouest.
La mélatonine pour le décalage horaire a-t-elle des interactions ?
Oui : la fluvoxamine multiplie plusieurs fois les concentrations de mélatonine, et la mélatonine peut augmenter le risque hémorragique sous anticoagulants et modifier la glycémie sous antidiabétiques. Ne prenez pas de formule contre le décalage horaire avant de conduire ; la mélatonine est soumise à prescription dans une grande partie de l'Europe.
Sources scientifiques
Où acheter
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Sommeil & détente
- Mélatonine Preuves modérées
- Magnésium Preuves modérées
- L-Théanine Preuves modérées
- L-Tryptophane Preuves modérées
- Glycine Preuves limitées
- GABA Preuves limitées