Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour le décalage horaire et les voyages
Contre le décalage horaire, un complément dispose de bonnes preuves : la mélatonine, prise au bon moment dans le nouveau fuseau horaire. Tout ce qui suit est classé selon les preuves pour le décalage horaire et la fatigue du voyage, et non selon la popularité, et avec la mélatonine, le moment de la prise compte davantage que la dose. La caféine figure ici pour la somnolence à l'arrivée, pas comme traitement du décalage horaire.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Caféine | Preuves solides | la vigilance à l'arrivée | Des preuves solides qu'elle réduit la fatigue perçue et améliore le temps de réaction et la vigilance, surtout en cas de privation de sommeil. Réservez-la au début de la journée, car les fortes doses provoquent des insomnies. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Mélatonine | Preuves modérées | franchir plusieurs fuseaux horaires | Une revue Cochrane l'a jugée remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire lors de voyages traversant plusieurs fuseaux horaires. Les doses faibles agissent souvent aussi bien que les plus élevées, et elle n'est délivrée que sur ordonnance dans une grande partie de l'Europe. | Voir |
| Formules contre le décalage horaire | Preuves modérées | de la mélatonine en format voyage | Ces formules agissent grâce à leur mélatonine, efficace après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus ; les plantes et vitamines ajoutées n'ont jamais été testées contre la mélatonine seule. Prises au mauvais moment, elles peuvent décaler votre horloge dans le mauvais sens. | Voir |
| Caféine + L-théanine | Preuves modérées | la concentration après une nuit courte | Dans un essai croisé chez de jeunes adultes en privation aiguë de sommeil, l'association a amélioré l'attention sélective. L'effet est faible et vient surtout de la caféine. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Formules contre le mal des transports Preuves limitées
Aucune formule de voyage associant gingembre et B6 n'a été testée dans un essai randomisé, et une comparaison des produits contre le mal de mer a classé le gingembre parmi les options les moins efficaces.
- Formules d'aide à l'altitude Preuves limitées
Dans un essai rigoureux contrôlé contre placebo, 800 mg/jour de rhodiola n'ont pas prévenu le mal aigu des montagnes, et les vitamines antioxydantes ont également échoué.
- Guarana Preuves limitées
Il agit comme source de caféine, et aucun essai ne montre qu'il fasse mieux que la caféine simple à dose égale.
- Rhodiola rosea Preuves limitées
Ses essais sur la fatigue sont petits, le plus souvent à risque de biais élevé ou incertain, et contradictoires.
- Formules de soutien de l'énergie Preuves limitées
Aucun essai randomisé n'a testé ces formules telles qu'elles sont vendues, et leurs vitamines B n'aident l'énergie qu'en cas de carence, pour l'essentiel.
Notre verdict
La mélatonine simple, 0,5 à 5 mg au coucher à l'heure du lieu de destination pendant 2 à 5 jours, est le bon choix ; une formule de marque contre le décalage horaire n'apporte rien de plus que sa mélatonine. Utilisez la caféine en début de journée pour la vigilance, et évitez les formules pour l'altitude, les gélules contre le mal des transports et les formules énergisantes à base d'adaptogènes.