Formules de soutien de l'énergie
Vitamines du groupe B associées à des adaptogènes comme la rhodiola, le ginseng ou l'ashwagandha, vendues pour l'énergie au quotidien. Les vitamines B ne restaurent l'énergie qu'en cas de carence, et les essais sur les adaptogènes sont de petite taille et inconstants — dans ces produits, l'essentiel de l'effet ressenti vient de la caféine lorsqu'elle est présente.
Ce que dit la science
- Vitamines du groupe B et énergie subjective Preuves limitées
Un essai randomisé portant sur un complexe de vitamines B associé à de la vitamine C et à des minéraux chez des adultes en bonne santé a rapporté une amélioration de l'humeur subjective et de la fatigue mentale lors de tâches exigeantes, et un essai randomisé en double aveugle a retrouvé une baisse des marqueurs de fatigue avec un complexe B chez des participants en bonne santé. Les deux sont de petite taille, et les vitamines B ne contiennent elles-mêmes aucune énergie — elles agissent comme cofacteurs, si bien qu'un apport supplémentaire aide surtout lorsque le statut est bas.
- La rhodiola contre la fatigue Preuves limitées
Une revue systématique de Rhodiola rosea dans la fatigue physique et mentale a retrouvé un petit nombre d'essais présentant des problèmes méthodologiques et des résultats inconstants, et a conclu que les données n'étaient pas concluantes. Des essais positifs isolés existent, mais ils n'ont pas été reproduits de façon fiable.
- Les mélanges tels qu'ils sont vendus Preuves limitées
Aucun essai randomisé n'a testé les mélanges énergétiques multi-ingrédients précis qui sont sur le marché. Les doses des principes actifs pris isolément dans ces produits sont souvent inférieures à celles utilisées dans les essais qui ont donné naissance aux allégations.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- antidépresseurs (ISRS, IRSNa, IMAO)
La rhodiole et le ginseng ont été associés à une agitation, une insomnie et, avec les IMAO, à des réactions plus graves. ne pas associer sans avis médical
- warfarine
Il a été rapporté que le ginseng Panax réduit l'effet anticoagulant de la warfarine et fait baisser l'INR. ne pas associer sans surveillance de l'INR
- médicaments antidiabétiques
Le ginseng peut faire baisser la glycémie et s'ajouter à l'effet de l'insuline ou des antidiabétiques oraux. contrôlez votre glycémie plus souvent au début et à l'arrêt de la prise
- médicaments stimulants
Agitation, insomnie et accélération du rythme cardiaque additives. ne pas associer sans avis médical
Avec d’autres compléments
- autres complexes de vitamines B ou produits à forte dose de B6
La B6 s'additionne d'un produit à l'autre, et un apport chronique supérieur à environ 50 mg/jour provoque une neuropathie périphérique — le préjudice réel le plus fréquent dans cette catégorie. additionnez la B6 de toutes vos sources et restez nettement sous 50 mg/jour au long cours
- caféine
Stimulation additive avec les plantes adaptogènes, à l'origine de nervosité et de troubles du sommeil. ne pas les prendre ensemble en fin de journée
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Les compléments pour l'énergie fonctionnent-ils ?
Les preuves sont limitées : aucun essai n'a testé les formules de soutien de l'énergie telles qu'elles sont vendues, les vitamines B ne restaurent l'énergie qu'en cas de carence, et les essais sur les adaptogènes sont petits et inconstants. Quand un effet se ressent, il vient surtout de la caféine si le produit en contient.
La rhodiola combat-elle la fatigue ?
Ce n'est pas établi : une revue systématique de Rhodiola rosea dans la fatigue physique et mentale a jugé les données non concluantes, avec peu d'essais, des problèmes méthodologiques et des résultats inconstants. Ces essais utilisaient 200 à 600 mg par jour d'extrait standardisé, souvent plus que ce qu'apportent les formules énergie.
Les formules énergie ont-elles des effets secondaires ?
Le préjudice le plus fréquent des formules de soutien de l'énergie est la neuropathie périphérique due à la vitamine B6 prise au-delà d'environ 50 mg par jour au long cours : des fourmillements aux mains ou aux pieds imposent d'arrêter. Les urines jaune vif dues à la riboflavine sont, elles, sans gravité.
Quand prendre une formule pour l'énergie ?
Prenez une formule de soutien de l'énergie le matin, au cours d'un repas, car la rhodiola et le ginseng perturbent souvent le sommeil s'ils sont pris tard. Une fatigue persistante mérite d'être explorée : anémie, maladie thyroïdienne, apnées du sommeil et dépression en sont des causes fréquentes.
Sources scientifiques
- Vitamins and psychological functioning: a mobile phone assessment of the effects of a B vitamin complex, vitamin C and minerals on cognitive performance and subjective mood and energy
- A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial
- Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review
Où acheter
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Santé générale
- Vitamine D3 Preuves solides
- Oméga-3 (EPA/DHA) Preuves modérées
- Vitamine B12 Preuves solides
- Multivitamines Preuves limitées
- Fer Preuves solides
- Iode Preuves modérées