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Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Zinkpicolinat

Die Aussage, Picolinat sei das am besten aufgenommene Zink, stammt aus einer einzigen Crossover-Studie mit 15 Personen, die 1987 veröffentlicht und in fast vier Jahrzehnten nie repliziert wurde. Zink einzunehmen lohnt sich, wenn Ihre Zufuhr niedrig ist; die Form ist keinen Aufpreis wert.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Die Aussage zur Überlegenheit beruht auf einer kleinen Studie von 1987 Begrenzte Evidenz

    Fünfzehn gesunde Freiwillige nahmen in einem doppelblinden Crossover-Versuch jeweils 4 Wochen lang Zinkpicolinat, -citrat oder -gluconat (50 mg elementares Zink pro Tag) oder Placebo ein; das Zink in Haaren, Urin und roten Blutkörperchen stieg nur unter Picolinat signifikant an. Mit n = 15, indirekten Statusmarkern und ohne Replikation seit 1987 ist das ein hypothesengenerierendes Ergebnis, das als gesicherte Tatsache verkauft wird.

  • Die Physiologie der Zinkaufnahme bevorzugt keinen bestimmten Bindungspartner deutlich Begrenzte Evidenz

    Die Zinkaufnahme beim Menschen wird vom sättigbaren Transporter ZIP4 und von Hemmstoffen aus der Nahrung bestimmt - allen voran Phytat -, wobei eine homöostatische Regulation die fraktionelle Aufnahme an die Zufuhr anpasst. Übersichtsarbeiten zur Zinkaufnahme beim Menschen ordnen die Wahl des Bindungspartners deutlich hinter Dosis, Zusammensetzung der Mahlzeit und Ausgangsstatus ein, wenn es darum geht, wie viel Zink im Körper bleibt.

  • Die guten Belege zu Zink wurden mit günstigeren Formen erzeugt Moderate Evidenz

    Die Studien, auf denen die gesicherten Anwendungen von Zink beruhen - Verkürzung einer Erkältung, Behandlung von Durchfall bei Kindern, Behebung eines Mangels -, verwendeten Gluconat, Acetat und Sulfat, nicht Picolinat. Wer Picolinat kauft, erwirbt damit nicht diese Evidenzgrundlage, sondern ein anderes Salz desselben Mineralstoffs.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis15-30 mg elementares Zink pro Tag zur allgemeinen Ergänzung; Zinkpicolinat besteht zu etwa 20% seines Gewichts aus elementarem Zink - prüfen Sie daher, ob das Etikett das Salz oder das elementare Zink angibt. Die Vergleichsstudie von 1987 verwendete 4 Wochen lang 50 mg elementares Zink täglich. Die tolerierbare Obergrenze der USA liegt bei 40 mg elementarem Zink pro Tag aus allen Quellen.
SicherheitÜbelkeit und Magenbeschwerden sind häufig, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Eine dauerhafte Zufuhr über 40 mg/Tag verursacht einen Kupfermangel, der sich als Blutarmut und in schweren chronischen Fällen als Rückenmarks- und Nervenschädigung äußern kann - das ist die eigentliche Gefahr einer langfristigen hochdosierten Zinkeinnahme, und sie ist unter Vielanwendern nicht selten. Zink bindet Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika und verringert die Aufnahme von Penicillamin; empfohlen wird ein Abstand von zwei bis vier Stunden. Zinkprodukte zur Anwendung in der Nase werden mit dem Verlust des Geruchssinns in Verbindung gebracht und sollten gemieden werden; Zink zum Einnehmen ist davon nicht betroffen. Nach den Anti-Doping-Regeln nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle; viele nehmen es abends, um Abstand zu Eisen und Calcium zu halten.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit — Zink auf nüchternen Magen verursacht bei einem großen Teil der Menschen Übelkeit.
Gut zu wissenNicht die akute Toxizität, sondern der Kupfermangel schadet langfristigen Hochdosisanwendern; wenn Sie über Monate mehr als 25 mg/Tag einnehmen, planen Sie das ein.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Zink bildet Komplexe mit ihnen und vermindert die Aufnahme des Antibiotikums halten Sie 2–4 Stunden Abstand und nehmen Sie das Antibiotikum zuerst ein

  • Penicillamin

    Zink vermindert Aufnahme und Wirkung von Penicillamin erheblich halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt

  • Dolutegravir und andere Integrasehemmer

    mehrwertige Kationen einschließlich Zink binden das Arzneimittel und mindern seine Aufnahme nehmen Sie das antiretrovirale Mittel 2 Stunden vor oder 6 Stunden nach dem Zink ein

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Kupfer

    dauerhaft mehr als 40 mg Zink pro Tag entleeren die Kupferspeicher und verursachen Blutarmut sowie in schweren chronischen Fällen Myelopathie und Neuropathie ergänzen Sie 1–2 mg Kupfer, wenn Sie Zink langfristig hoch dosiert einnehmen, oder legen Sie Pausen ein

  • Eisenpräparate

    hohe Dosen konkurrieren um denselben Aufnahmeweg halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Zinkpicolinat die beste Zinkform?

Das ist nicht belegt (begrenzte Evidenz): Die Aussage stammt aus einer einzigen Crossover-Studie von 1987 mit nur fünfzehn Personen, die nie repliziert wurde. Die gut belegten Anwendungen von Zink beruhen auf Studien mit Gluconat, Acetat und Sulfat.

Wie viel Zinkpicolinat pro Tag?

Zur allgemeinen Ergänzung sind 15–30 mg elementares Zink pro Tag üblich; Zinkpicolinat besteht zu etwa 20% aus elementarem Zink. Die tolerierbare Obergrenze liegt bei 40 mg elementarem Zink pro Tag aus allen Quellen.

Kann zu viel Zink einen Kupfermangel verursachen?

Ja: Dauerhaft mehr als 40 mg Zink pro Tag können einen Kupfermangel mit Blutarmut und in schweren Fällen Nervenschäden verursachen. Wenn Sie Zinkpicolinat über Monate hoch dosiert einnehmen, sollten Sie 1–2 mg Kupfer ergänzen oder Pausen einlegen.

Sollte man Zinkpicolinat zum Essen nehmen?

Ja, nehmen Sie Zinkpicolinat zu einer Mahlzeit, denn Zink auf nüchternen Magen verursacht bei vielen Menschen Übelkeit. Halten Sie 2–4 Stunden Abstand zu Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NOW Foods, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veg Capsules

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