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Evidência moderadaSaúde geral

Xilitol

Um álcool de açúcar que as bactérias da boca não conseguem fermentar. Usado no lugar do açúcar, reduz cáries, e a goma de mascar com xilitol reduz modestamente as infecções de ouvido em crianças.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Menos cáries quando substitui o açúcar Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de substitutos do açúcar para prevenção de cárie em dentes permanentes de crianças e adolescentes encontrou menor incremento de cárie com xilitol e outros adoçantes não fermentáveis. Boa parte do benefício parece vir de deslocar o açúcar, e não de uma propriedade única do xilitol, e a qualidade dos ensaios é irregular.

  • Menos episódios de otite média aguda Evidência moderada

    Uma revisão Cochrane concluiu que goma de mascar, pastilhas ou xarope de xilitol reduziram a ocorrência de otite média aguda em crianças saudáveis em cerca de um quarto em comparação ao controle. A evidência foi classificada como de qualidade moderada, e o benefício não apareceu em crianças que já estavam doentes.

  • Um sinal cardiovascular que merece atenção Evidência limitada

    Trabalhos observacionais e mecanísticos associaram níveis circulantes mais altos de xilitol a reatividade plaquetária e eventos cardiovasculares. Isso é preliminar e não vem de ensaios randomizados, mas é motivo para não consumir grandes quantidades de forma habitual.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de cárie e otite usaram cerca de 5–10 g/dia divididos em pelo menos três momentos, geralmente como goma ou pastilha após as refeições. O uso esporádico parece não funcionar; a frequência importa mais que o total.
SegurançaAcima de cerca de 30–50 g/dia costuma causar gases, inchaço e diarreia osmótica, e a tolerância varia bastante entre as pessoas. O xilitol é gravemente tóxico para cães, mesmo em pequenas quantidades, causando hipoglicemia e insuficiência hepática, então mantenha os produtos longe dos pets. A associação cardiovascular emergente segue sem resolução.

Como tomar

HorárioO que funciona é a frequência: use depois das refeições pelo menos três vezes ao dia; o uso ocasional parece não fazer nada.
Com comida?Use depois de comer, em goma de mascar ou pastilha, para que o xilitol fique em contato com os dentes quando as bactérias estão mais ativas.
Vale saberMantenha todo produto com xilitol longe de cães — poucos gramas podem causar hipoglicemia e insuficiência hepática, e a goma de mascar esquecida na bolsa é o jeito mais comum de isso acontecer.

Interações

Com outros suplementos

  • outros álcoois de açúcar (eritritol, sorbitol, maltitol)

    Carga osmótica somada, causando gases, inchaço e diarreia bem abaixo do limiar individual de cada um. considere-os em conjunto ao avaliar sua tolerância

  • citrato de magnésio ou óxido de magnésio

    Ambos puxam água para o intestino, então o efeito laxativo se soma. reduza um deles se as fezes ficarem soltas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Xilitol previne cárie?

Sim, com evidência moderada: usado no lugar do açúcar, o xilitol reduz o incremento de cárie em crianças e adolescentes. Boa parte do benefício parece vir de deslocar o açúcar, e o uso precisa ser frequente, pelo menos três vezes ao dia depois das refeições.

Xilitol ajuda a prevenir otite em crianças?

Sim, com evidência moderada: uma revisão Cochrane concluiu que goma, pastilhas ou xarope de xilitol reduziram a otite média aguda em crianças saudáveis em cerca de um quarto. O benefício não apareceu em crianças que já estavam doentes.

Quanto xilitol por dia?

Os ensaios de cárie e otite usaram cerca de 5–10 g/dia de xilitol, divididos em pelo menos três momentos, em goma ou pastilha após as refeições. Acima de cerca de 30–50 g/dia o xilitol costuma causar gases, inchaço e diarreia.

Xilitol faz mal para cachorro?

Sim, gravemente: o xilitol é tóxico para cães mesmo em pequenas quantidades, causando hipoglicemia e insuficiência hepática. Mantenha goma de mascar e todos os produtos com xilitol longe dos pets.

Referências científicas

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