Extrato de Espinafre (Tilacoides)
Fragmentos de membrana das folhas de espinafre que retardam a digestão de gordura e prolongam os sinais de saciedade. Os estudos mostram de forma consistente menos fome após a refeição; se isso se traduz em perda de peso é bem menos claro.
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O que a ciência diz
- Menos fome e mais saciedade Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de dose-resposta de estudos randomizados controlados mostrou que suplementar tilacoides junto às refeições reduziu significativamente as notas de fome, com doses em torno de 5–7,4 g/dia funcionando melhor. A mudança absoluta na escala visual analógica foi pequena.
- Vontade de comer alimentos palatáveis Evidência limitada
Um estudo randomizado com mulheres com sobrepeso mostrou que o extrato de espinafre rico em tilacoides reduziu a fome, aumentou a saciedade e diminuiu a vontade de comer doces. Foi um estudo pequeno, de centro único, com desfechos em sua maioria autorrelatados.
- Perda de peso propriamente dita Evidência limitada
Um estudo agudo randomizado cruzado confirmou o efeito de saciedade após uma dose única, mas não mediu peso a longo prazo. Nenhum estudo longo com poder estatístico adequado mostrou que o efeito sobre o apetite gera perda de peso relevante.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- varfarina e outros antagonistas da vitamina K
O extrato de tilacoides é concentrado a partir do espinafre e carrega uma grande carga de vitamina K, que reduz o efeito da varfarina. não comece nem interrompa sem avisar o serviço que acompanha seu INR
Com outros suplementos
- suplementos de ferro e cálcio
O oxalato do espinafre se liga aos dois minerais no intestino e reduz a absorção. separe por pelo menos 2 horas
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Tilacoides de espinafre tiram a fome?
Sim, com evidência moderada: uma meta-análise de dose-resposta mostrou que suplementar tilacoides de espinafre junto às refeições reduz a fome, com doses em torno de 5–7,4 g/dia funcionando melhor. A mudança absoluta nas notas de fome foi pequena.
Extrato de espinafre (tilacoides) emagrece?
Não está demonstrado: nenhum estudo longo com poder adequado mostrou que o efeito dos tilacoides sobre o apetite gere perda de peso relevante (evidência limitada). O efeito comprovado é menos fome após a refeição.
Como tomar tilacoides de espinafre?
A dose mais estudada é 5 g de extrato de espinafre rico em tilacoides, uma vez ao dia, com a maior refeição. Misture o pó ao alimento ou a uma bebida, porque ele age retardando a digestão da gordura junto com a comida.
Tilacoides de espinafre interferem na varfarina?
Sim: o extrato de tilacoides é concentrado a partir do espinafre e rico em vitamina K, o que reduz o efeito da varfarina. Não comece nem interrompa sem avisar quem acompanha seu INR; o oxalato também importa para quem tem cálculos renais.
Referências científicas
- Thylakoid supplementation and hunger and fullness perception: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
- Consumption of thylakoid-rich spinach extract reduces hunger, increases satiety and reduces cravings for palatable food in overweight women
- Acute Effects of a Spinach Extract Rich in Thylakoids on Satiety: A Randomized Controlled Crossover Trial
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