Spinatextrakt (Thylakoide)
Membranfragmente aus Spinatblättern, die die Fettverdauung verlangsamen und die Sättigungssignale verlängern. Studien zeigen durchweg weniger Hunger nach einer Mahlzeit; ob daraus eine Gewichtsabnahme wird, ist weit weniger klar.
Was die Wissenschaft sagt
- Weniger Hunger, mehr Sättigung Moderate Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Dosis-Wirkungs-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien fand, dass zu den Mahlzeiten eingenommene Thylakoide die Hungerbewertungen signifikant senkten, wobei Dosen um 5–7,4 g/Tag am besten abschnitten. Die absolute Veränderung auf der visuellen Analogskala war klein.
- Heißhunger auf schmackhafte Speisen Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte Studie an übergewichtigen Frauen fand, dass thylakoidreicher Spinatextrakt den Hunger senkte, die Sättigung erhöhte und den Heißhunger auf Süßes verringerte. Es war eine kleine monozentrische Studie mit überwiegend selbst berichteten Endpunkten.
- Tatsächliche Gewichtsabnahme Begrenzte Evidenz
Eine akute randomisierte Crossover-Studie bestätigte den Sättigungseffekt nach einer Einzeldosis, maß aber das Gewicht nicht langfristig. Keine ausreichend große Langzeitstudie hat gezeigt, dass der Appetiteffekt zu einer nennenswerten Gewichtsabnahme führt.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Phenprocoumon, Warfarin und andere Vitamin-K-Antagonisten
Thylakoid-Extrakt wird aus Spinat konzentriert und enthält viel Vitamin K, das die Wirkung des Gerinnungshemmers abschwächt. beginnen oder beenden Sie die Einnahme nicht, ohne die Stelle zu informieren, die Ihren INR-Wert betreut
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Eisen- und Calciumpräparate
Das Oxalat aus Spinat bindet beide Mineralstoffe im Darm und verringert die Aufnahme. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Macht Spinatextrakt (Thylakoide) satt?
Ja, das ist moderat belegt: Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse fand, dass zu den Mahlzeiten eingenommene Thylakoide aus Spinat die Hungerbewertungen signifikant senkten, am besten bei 5–7,4 g/Tag. Die absolute Veränderung war allerdings klein.
Hilft Spinatextrakt beim Abnehmen?
Das ist unklar, die Evidenz für eine Gewichtsabnahme ist begrenzt: Keine ausreichend große Langzeitstudie hat gezeigt, dass der Sättigungseffekt von Thylakoiden aus Spinat zu nennenswertem Gewichtsverlust führt. Eine kleine Studie berichtete weniger Heißhunger auf Süßes bei übergewichtigen Frauen.
Wie nimmt man Thylakoide richtig ein?
Am besten untersucht sind 5 g thylakoidreicher Spinatextrakt einmal täglich zur größten Mahlzeit. Rühren Sie das Pulver in Essen oder ein Getränk ein, denn es wirkt nur, wenn es sich im Magen mit der Mahlzeit vermischt.
Verträgt sich Spinatextrakt mit Blutverdünnern?
Thylakoid-Extrakt aus Spinat enthält viel Vitamin K, das die Wirkung von Phenprocoumon und Warfarin abschwächt; beginnen oder beenden Sie die Einnahme nicht ohne Rücksprache mit der Stelle, die Ihren INR-Wert betreut. Wegen des Oxalats ist bei Nierensteinneigung Vorsicht geboten.
Wissenschaftliche Quellen
- Thylakoid supplementation and hunger and fullness perception: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
- Consumption of thylakoid-rich spinach extract reduces hunger, increases satiety and reduces cravings for palatable food in overweight women
- Acute Effects of a Spinach Extract Rich in Thylakoids on Satiety: A Randomized Controlled Crossover Trial
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