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Preuves modéréesGestion du poids

Extrait d'épinard (thylakoïdes)

Des fragments de membrane issus des feuilles d'épinard, qui ralentissent la digestion des graisses et prolongent les signaux de satiété. Les essais montrent de façon constante moins de faim après un repas ; savoir si cela se traduit par une perte de poids est bien moins clair.

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Ce que dit la science

  • Diminution de la faim et sensation de satiété accrue Preuves modérées

    Une revue systématique avec méta-analyse dose-réponse d'essais contrôlés randomisés a montré que la prise de thylakoïdes au cours des repas réduisait significativement les scores de faim, les doses d'environ 5 à 7,4 g par jour étant les plus efficaces. La variation absolue sur l'échelle visuelle analogique était faible.

  • Envies d'aliments appétissants Preuves limitées

    Un essai randomisé chez des femmes en surpoids a montré qu'un extrait d'épinard riche en thylakoïdes réduisait la faim, augmentait la satiété et diminuait les envies d'aliments sucrés. Il s'agissait d'une petite étude monocentrique reposant en grande partie sur des critères déclarés par les participantes.

  • Perte de poids réelle Preuves limitées

    Un essai croisé randomisé en prise aiguë a confirmé l'effet sur la satiété après une dose unique, mais n'a pas mesuré le poids à long terme. Aucun essai de longue durée et de puissance statistique suffisante n'a montré que cet effet sur l'appétit produisait une perte de poids significative.

Dosage & sécurité

Dose étudiée5 g d'extrait d'épinard riche en thylakoïdes au cours d'un repas, généralement une fois par jour avant le repas le plus copieux : c'est la dose la plus étudiée.
SécuritéBien toléré dans les essais courts ; les ballonnements légers sont la principale plainte. Riche en vitamine K, cet extrait peut donc interférer avec la warfarine. L'épinard est riche en oxalates, ce qui compte pour les personnes sujettes aux calculs rénaux.

Comment le prendre

Moment de la priseUne fois par jour au cours du repas le plus copieux de la journée, comme dans les essais.
Avec un repas ?Au cours du repas — l'extrait agit en ralentissant la digestion des graisses, il doit donc se trouver dans l'estomac avec les aliments.
Bon à savoirLa poudre doit être mélangée à un aliment ou à une boisson ; avalée sèche en gélules, elle ne peut pas se mêler au repas comme le prévoyaient les essais.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine et autres antivitamines K (AVK)

    L'extrait de thylakoïdes est concentré à partir d'épinards et apporte beaucoup de vitamine K, ce qui atténue l'effet de la warfarine. ne pas commencer ni arrêter sans prévenir le service qui suit votre INR

Avec d’autres compléments

  • compléments de fer et de calcium

    Les oxalates de l'épinard fixent ces deux minéraux dans l'intestin et réduisent leur absorption. espacez les prises d'au moins 2 heures

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les thylakoïdes d'épinard coupent-ils la faim ?

Oui, modestement : une méta-analyse d'essais randomisés montre que les thylakoïdes d'épinard pris au cours des repas réduisent significativement la faim (niveau de preuve modéré), surtout à environ 5 à 7,4 g par jour, même si la variation absolue est faible.

Les thylakoïdes d'épinard font-ils maigrir ?

Ce n'est pas démontré : aucun essai de longue durée et de puissance suffisante n'a montré que l'effet des thylakoïdes d'épinard sur l'appétit produisait une perte de poids significative (niveau de preuve limité).

Comment prendre l'extrait d'épinard aux thylakoïdes ?

La dose la plus étudiée est de 5 g d'extrait d'épinard riche en thylakoïdes une fois par jour, mélangé à un aliment ou à une boisson au cours du repas le plus copieux. Avalée sèche en gélules, la poudre ne se mêle pas au repas comme dans les essais.

Les thylakoïdes d'épinard interagissent-ils avec la warfarine ?

Oui : l'extrait de thylakoïdes d'épinard apporte beaucoup de vitamine K, ce qui atténue l'effet de la warfarine ; ne le commencez ni ne l'arrêtez sans prévenir le service qui suit votre INR. Riche en oxalates, il demande aussi de la prudence en cas de calculs rénaux.

Sources scientifiques

Où acheter

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