Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência moderadaDesempenho físico

Citrato de sódio

Um tampão extracelular, o primo mais suave do bicarbonato de sódio. Melhora modestamente o desempenho em alta intensidade, com uma margem estreita entre a dose eficaz e o problema intestinal.

Evidência revisada em: agosto de 2026

Ver na iHerb Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

O que a ciência diz

  • Pequena melhora na capacidade de exercício em alta intensidade Evidência moderada

    Uma revisão sistemática abrangente com meta-análise de suplementos tampão extracelulares encontrou pequenos benefícios de desempenho em esforços de aproximadamente um a dez minutos, com o citrato de sódio tendo desempenho semelhante ao do bicarbonato de sódio.

  • Os ensaios individuais são inconsistentes Evidência limitada

    Ensaios randomizados anteriores de citrato de sódio em exercício de alta intensidade não encontraram benefício. O efeito depende muito de dose, momento da ingestão e duração da prova.

  • Os sintomas gastrointestinais aumentam com a dose Evidência moderada

    Uma investigação randomizada de dose-resposta encontrou que, conforme o grau de alcalose induzida subia com a dose, também subiam os sintomas gastrointestinais, o que limita a dose prática.

Dose e segurança

Dose estudada0,3–0,5 g/kg de peso corporal tomados 120 a 180 minutos antes da prova, com bastante água e, de preferência, com comida. Teste no treino antes de usar em competição.
SegurançaÉ uma carga considerável de sódio, então não é indicado para quem tem hipertensão, insuficiência cardíaca ou doença renal. Náusea, inchaço e diarreia são comuns em doses maiores. Não combine com protocolos de bicarbonato de sódio.

Referências científicas

Onde comprar

Ver na iHerb

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Desempenho físico