Natriumcitrat
Ein Puffer im Raum außerhalb der Zellen, der sanftere Verwandte des Natriumbicarbonats. Er verbessert die Leistung bei hoher Intensität mäßig, wobei zwischen einer wirksamen Dosis und Magen-Darm-Problemen wenig Spielraum liegt.
Was die Wissenschaft sagt
- Geringe Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei hoher Intensität Moderate Evidenz
Ein umfassender systematischer Review mit Metaanalyse zu Puffersubstanzen für den Raum außerhalb der Zellen fand geringe Leistungsvorteile für Belastungen von etwa einer bis zehn Minuten, wobei Natriumcitrat ähnlich abschnitt wie Natriumbicarbonat.
- Einzelne Studien sind uneinheitlich Begrenzte Evidenz
Frühere randomisierte Studien zu Natriumcitrat bei hochintensiver Belastung fanden keinen Nutzen. Die Wirkung hängt stark von Dosis, Zeitpunkt und Dauer des Wettkampfs ab.
- Magen-Darm-Beschwerden nehmen mit der Dosis zu Moderate Evidenz
Eine randomisierte Dosis-Wirkungs-Untersuchung fand, dass mit der Dosis nicht nur die herbeigeführte Alkalose zunahm, sondern auch die Magen-Darm-Beschwerden, was die praktisch nutzbare Dosis begrenzt.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Lithium
Ein alkalischer Urin beschleunigt die Lithiumausscheidung und kann die Spiegel unter den therapeutischen Bereich senken. verwenden Sie es unter Lithium nicht ohne Zustimmung der Ärztin oder des Arztes
- Blutdruck- und Herzinsuffizienzmedikamente
Die große Natriummenge wirkt einer Natriumbeschränkung und einer Diuretikatherapie direkt entgegen. meiden Sie es bei Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder einer Nierenerkrankung
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Natriumbikarbonat-Aufsättigung
Beide sind alkalisierende Mittel mit hoher Natriumlast und stark addierten Magen-Darm-Wirkungen. kombinieren Sie sie nicht
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Verbessert Natriumcitrat die Leistung?
Natriumcitrat hat moderate Evidenz für geringe Leistungsvorteile bei hochintensiven Belastungen von etwa einer bis zehn Minuten, ähnlich wie Natriumbicarbonat. Einzelne Studien sind allerdings uneinheitlich, und die Wirkung hängt stark von Dosis, Zeitpunkt und Wettkampfdauer ab.
Wie viel Natriumcitrat und wann vor dem Wettkampf?
Üblich sind 0,3–0,5 g/kg Körpergewicht Natriumcitrat, eingenommen 120–180 Minuten vor dem Wettkampf, zum Essen und mit reichlich Wasser, idealerweise auf mehrere kleinere Portionen verteilt. Probieren Sie das Protokoll im Training aus, bevor Sie es im Wettkampf einsetzen.
Hat Natriumcitrat Nebenwirkungen?
Ja, Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Blähungen und Durchfall nehmen mit der Dosis zu, was die nutzbare Dosis von Natriumcitrat begrenzt (moderate Evidenz). Wegen der hohen Natriumlast ist es bei Bluthochdruck, Herzschwäche oder Nierenerkrankung ungeeignet, und unter Lithium sollten Sie es nicht ohne ärztliche Zustimmung verwenden.
Kann man Natriumcitrat mit Natriumbicarbonat kombinieren?
Nein, Natriumcitrat sollte nicht zusätzlich zu einer Ladephase mit Natriumbicarbonat eingenommen werden. Beide alkalisieren, bringen eine hohe Natriumlast mit sich und verstärken gemeinsam die Magen-Darm-Beschwerden.
Wissenschaftliche Quellen
- Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis
- Induced Alkalosis and Gastrointestinal Symptoms After Sodium Citrate Ingestion: a Dose-Response Investigation
- An investigation into the effects of sodium citrate ingestion on high-intensity exercise performance
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