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Evidência moderadaCoração e metabolismo

Extrato de quiabo

Pó da vagem ou da semente de quiabo seco, cuja mucilagem viscosa retarda a absorção de carboidratos. Várias metanálises de ensaios randomizados mostram pequenas reduções na glicemia de jejum e na hemoglobina glicada, embora a maioria dos estudos seja pequena e venha de um conjunto restrito de países.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Controle glicêmico Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com avaliação GRADE e metanálise dose-resposta de ensaios randomizados encontrou redução da glicemia de jejum e da hemoglobina glicada com o consumo de quiabo, com certeza da evidência classificada de baixa a moderada. Outra metanálise restrita a pacientes com diabetes tipo 2 chegou a conclusões parecidas.

  • Lipídios e peso corporal Evidência limitada

    A mesma metanálise dose-resposta relatou pequenas melhoras no perfil lipídico e em medidas antropométricas, mas com alta heterogeneidade entre os estudos. Esses desfechos secundários são menos consistentes do que os achados de glicemia.

  • Marcadores de nefropatia diabética Evidência limitada

    Um ensaio randomizado triplo-cego e controlado por placebo em pacientes com nefropatia diabética encontrou efeitos sobre alguns marcadores inflamatórios e de expressão gênica, junto de medidas glicêmicas. Foi um único estudo, com desfechos substitutos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 1000–3000 mg por dia de pó ou extrato de quiabo, ou aproximadamente 100 g de quiabo fresco, por 8–12 semanas.
SegurançaEm geral bem tolerado; inchaço abdominal, gases e fezes amolecidas são comuns por causa da fibra. O quiabo é rico em oxalato, então é uma escolha ruim para quem tem tendência a cálculos renais de oxalato de cálcio. Pode somar-se ao efeito hipoglicemiante dos medicamentos para diabetes, e há relato de que reduz a absorção da metformina, então separe os dois por umas duas horas.

Referências científicas

Onde comprar

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