Extrato de quiabo
Pó da vagem ou da semente de quiabo seco, cuja mucilagem viscosa retarda a absorção de carboidratos. Várias metanálises de ensaios randomizados mostram pequenas reduções na glicemia de jejum e na hemoglobina glicada, embora a maioria dos estudos seja pequena e venha de um conjunto restrito de países.
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O que a ciência diz
- Controle glicêmico Evidência moderada
Uma revisão sistemática com avaliação GRADE e metanálise dose-resposta de ensaios randomizados encontrou redução da glicemia de jejum e da hemoglobina glicada com o consumo de quiabo, com certeza da evidência classificada de baixa a moderada. Outra metanálise restrita a pacientes com diabetes tipo 2 chegou a conclusões parecidas.
- Lipídios e peso corporal Evidência limitada
A mesma metanálise dose-resposta relatou pequenas melhoras no perfil lipídico e em medidas antropométricas, mas com alta heterogeneidade entre os estudos. Esses desfechos secundários são menos consistentes do que os achados de glicemia.
- Marcadores de nefropatia diabética Evidência limitada
Um ensaio randomizado triplo-cego e controlado por placebo em pacientes com nefropatia diabética encontrou efeitos sobre alguns marcadores inflamatórios e de expressão gênica, junto de medidas glicêmicas. Foi um único estudo, com desfechos substitutos.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- metformina
A fibra solúvel do quiabo reduziu a absorção da metformina em estudos de farmacocinética em animais. separe por pelo menos 2 horas
- insulina e outros medicamentos para diabetes
O quiabo baixa a glicose pós-refeição e soma-se ao efeito do medicamento. monitore sua glicemia ao começar
Com outros suplementos
- ferro e outros suplementos minerais
A fibra viscosa reduz a absorção de minerais quando tomada junto. separe por cerca de 2 horas
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Quiabo baixa a glicose?
O extrato de quiabo tem evidência moderada: metanálises de ensaios randomizados mostram pequenas reduções da glicemia de jejum e da hemoglobina glicada, inclusive no diabetes tipo 2. A certeza foi classificada de baixa a moderada, e a maioria dos estudos é pequena.
Quanto extrato de quiabo tomar por dia?
Os estudos usaram cerca de 1000–3000 mg por dia de pó ou extrato de quiabo, ou aproximadamente 100 g de quiabo fresco, por 8–12 semanas. Tome com as refeições e um copo cheio de água.
Quiabo pode ser tomado junto com metformina?
Separe o extrato de quiabo da metformina por pelo menos 2 horas, porque a fibra solúvel do quiabo reduziu a absorção do medicamento em estudos em animais. O quiabo também soma-se ao efeito de insulina e outros medicamentos para diabetes, então monitore a glicemia ao começar.
Quiabo emagrece?
Não de forma confiável: a metanálise relatou pequenas melhoras em medidas corporais e lipídicas com quiabo, mas com alta heterogeneidade, e esses achados são limitados e menos consistentes que os de glicemia. O quiabo também é rico em oxalato, uma escolha ruim para quem tem cálculo renal de oxalato de cálcio.
Referências científicas
- Beneficial effects of okra (Abelmoschus esculentus L.) consumption on anthropometric measures, blood pressure, glycaemic control, lipid profile and liver function tests in randomised controlled trials: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis
- The Impact of Okra (Abelmoschus esculentus) Supplementation on Diabetes and Obesity Biomarkers in Type 2 Diabetes Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- The effect of Abelmoschus esculentus L. (Okra) extract supplementation on glycaemic control, inflammation, kidney function and expression of PPAR-α, PPAR-γ, TGF-β and Nrf-2 genes in patients with diabetic nephropathy: a triple-blind, randomised, placebo-controlled trial
Relacionados em Coração e metabolismo
- Vitamina B3 (Niacina) Evidência limitada
- Vitamina K2 (MK-7) Evidência limitada
- Cromo Evidência limitada
- Potássio Evidência forte
- Vanádio Evidência limitada
- L-Arginina Evidência moderada