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Evidência moderadaDesempenho físico

Estimuladores de Óxido Nítrico

Dois precursores de óxido nítrico têm evidência real — o nitrato da dieta (beterraba) e a L-citrulina — enquanto a L-arginina, o ingrediente que a maioria dos rótulos de "NO booster" destaca, é em grande parte destruída no metabolismo de primeira passagem e rende pouco. Compre o ingrediente, não o blend.

O que a ciência diz

  • O nitrato da dieta melhora a potência muscular e esforços curtos de alta intensidade Evidência forte

    Uma metanálise com dados individuais de participantes sobre nitrato dietético encontrou aumento significativo da potência máxima dos extensores de joelho (cerca de 5%), com os maiores efeitos em altas velocidades de contração. Metanálises de trabalho de alta intensidade e sprints repetidos mostram benefícios pequenos, porém consistentes, com 6-13 mmol (aproximadamente 400-800 mg) de nitrato tomados 2-3 horas antes do exercício.

  • A L-citrulina eleva a arginina plasmática melhor que a própria arginina Evidência moderada

    A citrulina escapa da arginase intestinal e hepática, então a citrulina oral eleva a arginina plasmática de forma mais eficaz que uma dose equivalente de arginina. Metanálises de suplementação com citrulina mostram pequenas melhoras em desfechos de desempenho aeróbico e tempo até a exaustão com 6-8 g de malato de citrulina, embora os efeitos sobre força e repetições sejam inconsistentes.

  • A L-arginina, o ingrediente clássico de NO, em geral não funciona Evidência limitada

    A arginina oral sofre degradação extensa de primeira passagem pela arginase intestinal e hepática, então as doses típicas de rótulo de 3-6 g produzem pouca elevação sustentada dos metabólitos de NO. Os estudos de desempenho são majoritariamente nulos, e doses altas o suficiente para fazer diferença (>10 g) costumam causar diarreia.

  • "Pump" não é a mesma coisa que desempenho Evidência limitada

    A vasodilatação visível que vende esses produtos reflete fluxo sanguíneo agudo e, muitas vezes, hidratação celular impulsionada por glicerol ou sal, não força nem hipertrofia. Nenhum estudo mostrou que a magnitude do pump agudo prevê crescimento muscular de longo prazo.

Dose e segurança

Dose estudadaNitrato: 6-13 mmol (cerca de 400-800 mg) na forma de suco ou concentrado de beterraba, 2-3 h antes do exercício; o uso contínuo por 3-15 dias pode agregar benefício. L-citrulina: 3-6 g pura, ou 6-8 g de malato de citrulina, cerca de 60 min antes do exercício. Rótulos típicos de blends: 1-2 g de arginina AKG, 500 mg-1 g de citrulina, 250-500 mg de extrato de beterraba com teor de nitrato não informado — tudo muito abaixo das doses estudadas. Agmatina, nitrato de arginina e "nitrosigine" têm evidência independente frágil.
SegurançaO nitrato deixa a urina e as fezes rosadas ou avermelhadas (inofensivo) e pode causar desconforto gastrointestinal; enxaguante bucal antibacteriano anula seu efeito ao matar as bactérias orais que reduzem nitrato a nitrito. Citrulina e arginina em doses altas causam diarreia e desconforto abdominal. Quem usa nitratos para angina, inibidores da PDE5 (sildenafila, tadalafila) ou anti-hipertensivos deve ter cautela com a queda adicional de pressão arterial. A beterraba é rica em oxalato, o que importa para quem forma cálculos de oxalato de cálcio. Blends de NO às vezes também contêm ioimbina ou sinefrina — confira o rótulo inteiro.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Performance, Nitric Oxide Booster, 180 Capsules

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