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Moderate EvidenzKörperliche Leistung

Stickstoffmonoxid-Booster

Zwei Vorstufen von Stickstoffmonoxid haben echte Belege – Nitrat aus der Nahrung (Rote Bete) und L-Citrullin –, während L-Arginin, der Inhaltsstoff, mit dem die meisten „NO-Booster“ auf dem Etikett aufmachen, im First-Pass-Stoffwechsel weitgehend abgebaut wird und schlecht abschneidet. Kaufen Sie den Inhaltsstoff, nicht die Mischung.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Nitrat aus der Nahrung verbessert die Muskelleistung und kurze hochintensive Belastungen Starke Evidenz

    Eine Metaanalyse auf Basis individueller Teilnehmerdaten zu Nitrat aus der Nahrung fand eine signifikante Zunahme der maximalen Leistung der Kniestrecker (etwa 5%), mit den größten Effekten bei hohen Kontraktionsgeschwindigkeiten. Metaanalysen zu hochintensiven Belastungen und wiederholten Sprints zeigen kleine, aber konsistente Vorteile bei 6-13 mmol (etwa 400-800 mg) Nitrat, eingenommen 2-3 Stunden vor der Belastung.

  • L-Citrullin erhöht das Arginin im Plasma besser als Arginin selbst Moderate Evidenz

    Citrullin entgeht der Arginase in Darm und Leber, sodass orales Citrullin das Arginin im Plasma wirksamer anhebt als eine gleich große Dosis Arginin. Metaanalysen zur Citrullin-Supplementierung zeigen kleine Verbesserungen von Ausdauerleistungsmaßen und der Zeit bis zur Erschöpfung bei 6-8 g Citrullinmalat, wobei die Effekte auf Kraft und Wiederholungszahlen uneinheitlich sind.

  • L-Arginin, der klassische NO-Inhaltsstoff, wirkt größtenteils nicht Begrenzte Evidenz

    Orales Arginin wird durch die Arginase in Darm und Leber im First-Pass-Stoffwechsel weitgehend abgebaut, sodass die üblichen Etikettendosen von 3-6 g kaum einen anhaltenden Anstieg der NO-Stoffwechselprodukte bewirken. Leistungsstudien sind weitgehend negativ, und Dosen, die hoch genug wären, um etwas zu bewirken (über 10 g), verursachen häufig Durchfall.

  • „Pump“ ist nicht dasselbe wie Leistung Begrenzte Evidenz

    Die sichtbare Gefäßerweiterung, mit der diese Produkte verkauft werden, spiegelt den akuten Blutfluss und oft eine durch Glycerin oder Salz bedingte Wassereinlagerung in den Zellen wider, nicht Kraft oder Muskelwachstum. Keine Studie hat gezeigt, dass das Ausmaß des akuten Pumps das langfristige Muskelwachstum vorhersagt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisNitrat: 6-13 mmol (etwa 400-800 mg) als Rote-Bete-Saft oder -Konzentrat, 2-3 Stunden vor der Belastung; eine dauerhafte Einnahme über 3-15 Tage kann zusätzlichen Nutzen bringen. L-Citrullin: 3-6 g rein oder 6-8 g Citrullinmalat, etwa 60 Minuten vor der Belastung. Typische Etiketten von Mischungen: 1-2 g Arginin-AKG, 500 mg bis 1 g Citrullin, 250-500 mg Rote-Bete-Extrakt mit nicht angegebenem Nitratgehalt – alles weit unter den untersuchten Dosen. Für Agmatin, Argininnitrat und „Nitrosigine“ ist die unabhängige Evidenz dünn.
SicherheitNitrat färbt Urin und Stuhl rosa oder rot (harmlos) und kann Magen-Darm-Beschwerden verursachen; antibakterielle Mundspülungen schwächen die Wirkung ab, weil sie die Mundbakterien abtöten, die Nitrat zu Nitrit umwandeln. Hochdosiertes Citrullin und Arginin verursachen Durchfall und Bauchbeschwerden. Wer Nitrate gegen Angina pectoris, PDE5-Hemmer (Sildenafil, Tadalafil) oder Blutdrucksenker einnimmt, sollte wegen der additiven Blutdrucksenkung vorsichtig sein. Rote Bete ist reich an Oxalat, was bei Neigung zu Calciumoxalat-Steinen zu bedenken ist. NO-Mischungen enthalten mitunter zusätzlich Yohimbin oder Synephrin – prüfen Sie das vollständige Etikett.

Einnahme

ZeitpunktNitrat aus Roter Bete 2-3 Stunden vor der Belastung; Citrullin etwa 60 Minuten davor.
Mit Essen?Beides möglich.
Gut zu wissenAuf Etiketten von Mischungen steht der Nitratgehalt selten — kaufen Sie Rote-Bete-Produkte, die Millimol Nitrat ausweisen, und Citrullin als einzelnes Pulver.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Nitratpräparate gegen Angina pectoris (Isosorbid, Nitroglycerin)

    Beide wirken über denselben Stickstoffmonoxid-Weg, und der Blutdruck kann zu stark abfallen. nicht ohne ärztliche Aufsicht kombinieren

  • PDE5-Hemmer (Sildenafil, Tadalafil)

    Eine additive Gefäßerweiterung kann einen symptomatischen Blutdruckabfall auslösen. nicht ohne ärztliche Aufsicht kombinieren

  • Blutdruckmedikamente

    Nitrat aus der Nahrung und Citrullin senken den Blutdruck bereits für sich. kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, wenn Sie damit beginnen

  • antibakterielle Mundspülung (Chlorhexidin)

    Sie tötet die Mundbakterien ab, die Nahrungsnitrat zu Nitrit umwandeln, und hebt damit den größten Teil der Rote-Bete-Wirkung auf. verzichten Sie an den Tagen, an denen Sie Nitrat verwenden, auf Mundspülung

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wirken Stickstoffmonoxid-Booster wirklich?

Bei Stickstoffmonoxid-Boostern (Gesamtbewertung moderat) kommt es auf den Inhaltsstoff an: Nitrat aus Roter Bete ist für Muskelleistung und kurze hochintensive Belastungen stark belegt, L-Citrullin bringt kleine Vorteile bei der Ausdauer. L-Arginin, der typische Leitinhaltsstoff, wird im First-Pass-Stoffwechsel weitgehend abgebaut und wirkt größtenteils nicht.

Wie viel Rote-Bete-Nitrat sollte man vor dem Training nehmen?

Untersucht sind 6-13 mmol (etwa 400-800 mg) Nitrat als Rote-Bete-Saft oder -Konzentrat, 2-3 Stunden vor der Belastung; eine Einnahme über 3-15 Tage kann zusätzlichen Nutzen bringen. Typische NO-Booster-Mischungen enthalten Rote-Bete-Extrakt mit nicht angegebenem Nitratgehalt, weit unter dieser Dosis.

Bringt L-Arginin als NO-Booster etwas?

L-Arginin wirkt als Stickstoffmonoxid-Booster nach begrenzter Evidenz größtenteils nicht: Die üblichen Etikettendosen von 3-6 g bewirken kaum einen anhaltenden Anstieg der NO-Stoffwechselprodukte, und Leistungsstudien sind weitgehend negativ. L-Citrullin (3-6 g rein oder 6-8 g Citrullinmalat) hebt das Arginin im Plasma wirksamer an als Arginin selbst.

Darf man NO-Booster mit Sildenafil oder Blutdruckmitteln einnehmen?

Nitrat und Citrullin aus Stickstoffmonoxid-Boostern sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht mit PDE5-Hemmern wie Sildenafil und Tadalafil oder mit Nitratpräparaten gegen Angina pectoris kombiniert werden, weil der Blutdruck zu stark abfallen kann. Wer Blutdruckmedikamente einnimmt, sollte zu Beginn seinen Blutdruck kontrollieren.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Nutricost, Performance, Nitric Oxide Booster, 180 Capsules

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