Evidência moderadaDesempenho físico

Proteína Isolada do Leite (Milk Protein Isolate)

Proteína integral do leite sem a lactose e a gordura, mantendo a proporção natural de cerca de 80:20 entre caseína e whey. É uma boa fonte de proteína com digestão lenta e rápida ao mesmo tempo, embora poucos estudos testem exatamente esse ingrediente, e sim leite ou whey.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Massa magra com treino de força Evidência moderada
Um estudo randomizado com homens iniciantes na musculação mostrou que leite desnatado após o treino de força produziu mais ganho de massa magra em 12 semanas do que soja ou carboidrato. O estudo era pequeno e usou leite, não o pó isolado.
Suplementação de proteína em geral Evidência forte
Uma meta-análise com meta-regressão de 49 estudos randomizados mostrou que proteína suplementar aumenta os ganhos de massa livre de gordura e de força durante o treino de força. A proteína do leite estava entre os suplementos mais usados nesses estudos.
Proteína animal versus vegetal Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos randomizados encontrou uma pequena vantagem da proteína animal sobre a vegetal para massa magra, principalmente em adultos jovens. A diferença é modesta e praticamente desaparece quando proteína total e leucina são equiparadas.

Dose e segurança

Dose estudada20–40 g por dose. A fração de caseína retarda a digestão, o que torna essa proteína uma escolha razoável antes de intervalos longos entre refeições ou antes de dormir.

SegurançaBem tolerada pela maioria. Contém proteína do leite, então não serve para quem tem alergia a leite; a lactose residual é baixa, mas nem sempre zero. Sem riscos específicos além dos de qualquer fonte concentrada de proteína.

Referências científicas

Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters
Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB — Am J Clin Nutr, 2007
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR — Br J Sports Med, 2018
Animal Protein versus Plant Protein in Supporting Lean Mass and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Lim MT, Pan BJ, Toh DWK — Nutrients, 2021

Onde comprar

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