Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzKörperliche Leistung

Milchproteinisolat

Vollständiges Milcheiweiß ohne Laktose und Fett, das das natürliche Verhältnis von Casein zu Molke von etwa 80:20 beibehält. Es ist eine gute Eiweißquelle mit langsamem und schnellem Anteil, auch wenn nur wenige Studien genau diesen Rohstoff statt Milch oder Molke prüfen.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Magermasse beim Krafttraining Moderate Evidenz

    Eine randomisierte Studie an Männern mit wenig Krafttrainingserfahrung fand, dass fettfreie Trinkmilch nach dem Krafttraining über 12 Wochen zu einem größeren Zuwachs an Magermasse führte als Soja oder Kohlenhydrate. Die Studie war klein und verwendete Milch und nicht das isolierte Pulver.

  • Zusätzliche Eiweißzufuhr allgemein Starke Evidenz

    Eine Metaanalyse mit Metaregression von 49 randomisierten Studien fand, dass zusätzliches Eiweiß den Zuwachs an fettfreier Masse und Kraft während des Krafttrainings steigert. Milcheiweiß gehörte in diesen Studien zu den am häufigsten verwendeten Präparaten.

  • Tierisches gegenüber pflanzlichem Eiweiß Moderate Evidenz

    Ein systematischer Review mit Metaanalyse randomisierter Studien fand für die Magermasse einen geringen Vorteil des tierischen gegenüber dem pflanzlichen Eiweiß, vor allem bei jüngeren Erwachsenen. Der Unterschied ist gering und verschwindet weitgehend, wenn Gesamteiweiß und Leucin angeglichen werden.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis20–40 g pro Portion. Der Caseinanteil verlangsamt die Verdauung, was es zu einer sinnvollen Wahl vor längeren Essenspausen oder vor dem Schlafengehen macht.
SicherheitVon den meisten gut vertragen. Es enthält Milcheiweiß und ist deshalb bei Milchallergie ungeeignet; der Restgehalt an Laktose ist gering, aber nicht immer gleich null. Keine besonderen Risiken über die jeder konzentrierten Eiweißquelle hinaus.

Einnahme

ZeitpunktDer Caseinanteil wird langsam verdaut, daher ist dies eine sinnvolle Wahl vor dem Schlafengehen oder vor einer langen Pause zwischen den Mahlzeiten.
Mit Essen?Mit oder ohne Essen.
Gut zu wissenDer Restgehalt an Lactose ist gering, aber nicht immer null — ein Milchproteinisolat ist daher kein sicherer Ersatz für Molkenproteinisolat, wenn Lactose bei Ihnen wirklich ein Problem ist.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levodopa

    Eine Eiweißmenge konkurriert mit Levodopa um die Aufnahme und den Transport ins Gehirn. halten Sie zwischen Shake und Levodopa-Dosis mindestens 1 Stunde Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Milchproteinisolat gut für den Muskelaufbau?

Ja: Zusätzliches Eiweiß steigert beim Krafttraining Muskelmasse und Kraft (starke Evidenz), und Milcheiweiß gehörte in diesen Studien zu den häufigsten Präparaten. Zu Milchproteinisolat als Rohstoff gibt es aber nur wenige eigene Studien, die Bewertung liegt daher bei moderat.

Wann sollte man Milchproteinisolat einnehmen?

Milchproteinisolat enthält Casein und Molke im Verhältnis von etwa 80:20; der Caseinanteil wird langsam verdaut. Das macht 20–40 g pro Portion zu einer sinnvollen Wahl vor dem Schlafengehen oder vor einer langen Essenspause.

Ist Milchproteinisolat laktosefrei?

Nicht immer: Der Restgehalt an Laktose in Milchproteinisolat ist gering, aber nicht immer null. Bei echter Laktoseunverträglichkeit ist es kein sicherer Ersatz für Molkenproteinisolat, und bei Milchallergie ist es ungeeignet.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung