Evidência limitadaCérebro e cognição

Cogumelo Juba-de-Leão

O mecanismo é genuinamente interessante — erinacinas e hericenonas induzem fator de crescimento nervoso in vitro —, mas a evidência humana se resume a dois pequenos estudos japoneses e um piloto em Alzheimer leve. Promissor, longe de comprovado.

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O que a ciência diz

Comprometimento cognitivo leve Evidência limitada
No estudo mais citado, 30 adultos japoneses de 50 a 80 anos com CCL foram randomizados para 3 g/dia (doze comprimidos de 250 mg de pó seco a 96%) ou placebo por 16 semanas. O grupo do tratamento pontuou significativamente mais alto em uma escala cognitiva baseada no HDS-R nas semanas 8, 12 e 16, mas as pontuações caíram significativamente até 4 semanas após a interrupção. Com 15 pessoas por braço e um único centro, isso é pequeno demais para ser conclusivo.
Doença de Alzheimer inicial Evidência limitada
Um piloto duplo-cego de 49 semanas deu três cápsulas de 350 mg/dia de micélio enriquecido com erinacina A (5 mg/g de erinacina A) a pacientes com Alzheimer leve. O grupo do tratamento apresentou melhores pontuações de MEEM e AIVD e melhor sensibilidade ao contraste em relação ao placebo, além de achados favoráveis em biomarcadores e DTI. Foi um piloto pequeno com muitos desfechos, e nenhum estudo confirmatório o seguiu nos anos seguintes.
Humor, ansiedade e cognição em adultos saudáveis Evidência limitada
Vários estudos pequenos de dose aguda e curto prazo em pessoas saudáveis relatam mudanças de humor ou tempo de reação, mas os achados são inconsistentes entre os estudos e nenhum resultado foi replicado de forma independente. Não há evidência confiável de que o juba-de-leão melhore a cognição em pessoas sem comprometimento.

Dose e segurança

Dose estudada3 g/dia de pó do corpo de frutificação seco (o estudo em CCL) ou 1.050 mg/dia de micélio enriquecido com erinacina A (o piloto em Alzheimer), por 16-49 semanas. Isso importa: o corpo de frutificação fornece hericenonas, o micélio fornece erinacinas, e os dois são quimicamente distintos e não intercambiáveis. Os benefícios no estudo em CCL desapareceram em um mês após a interrupção.

SegurançaBem tolerado nos estudos, embora desconforto abdominal, náusea e erupção cutânea tenham causado quatro desistências no piloto de 49 semanas em Alzheimer. Dermatite de contato e um relato de caso de desconforto respiratório agudo após o consumo foram descritos em indivíduos sensibilizados. Efeitos antiplaquetários e hipoglicemiantes teóricos justificam cautela com anticoagulantes e antidiabéticos. Não estudado na gravidez ou na amamentação. A maioria dos produtos de consumo não declara teor de betaglucana, hericenona ou erinacina, e muitos produtos de micélio em grão são majoritariamente amido — ou seja, o que está no frasco muitas vezes não guarda relação alguma com o que foi testado.

Como tomar

HorárioO horário não importa — tome no horário do dia em que você realmente vai lembrar.

Com comida?Com ou sem comida; uma refeição ajuda se o pó causar desconforto abdominal.

Vale saberConfira se o rótulo diz corpo de frutificação ou micélio enriquecido com erinacinas, porque micélio cultivado em grão é em grande parte amido e tem pouca relação com o que foi testado.

Perguntas frequentes

Juba-de-leão melhora a memória?

A evidência é limitada: num estudo japonês com 30 adultos com comprometimento cognitivo leve, 3 g/dia de juba-de-leão por 16 semanas melhoraram uma escala cognitiva, mas as pontuações caíram até 4 semanas após parar. Não há evidência confiável de melhora cognitiva em pessoas sem comprometimento.

Juba-de-leão ajuda no Alzheimer?

Só há um piloto: em pacientes com Alzheimer leve, 3 cápsulas de 350 mg/dia de micélio enriquecido com erinacina A por 49 semanas melhoraram algumas pontuações em relação ao placebo, mas o estudo foi pequeno, com muitos desfechos, e não foi confirmado (evidência limitada).

Qual juba-de-leão comprar: corpo de frutificação ou micélio?

Depende do estudo que você quer reproduzir: o corpo de frutificação de juba-de-leão fornece hericenonas e o micélio fornece erinacinas, que são quimicamente distintos. Evite micélio cultivado em grão, que é em grande parte amido e tem pouca relação com o que foi testado.

Juba-de-leão tem efeitos colaterais?

O juba-de-leão foi bem tolerado nos estudos, mas desconforto abdominal, náusea e erupção cutânea causaram desistências, e há relatos de dermatite de contato e desconforto respiratório em pessoas sensibilizadas. Tenha cautela com anticoagulantes e antidiabéticos; não foi estudado na gravidez.

Referências científicas

Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial
Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T — Phytotherapy Research, 2009
Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study
Li IC, Chang HH, Lin CH, Chen WP, Lu TH, Lee LY, Chen YW, Chen YP, Chen CC, Lin DP — Frontiers in Aging Neuroscience, 2020

Onde comprar

Real Mushrooms, Lion's Mane, Mushroom Extract Powder, 120 Capsules

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