Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

Lion's Mane (Igelstachelbart)

Der Mechanismus ist tatsächlich interessant — Erinacine und Hericenone induzieren in vitro den Nervenwachstumsfaktor —, doch die Datenlage am Menschen besteht aus zwei kleinen japanischen Studien und einer Pilotstudie bei leichter Alzheimer-Erkrankung. Vielversprechend, aber bei weitem nicht belegt.

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Was die Wissenschaft sagt

Leichte kognitive Störung Begrenzte Evidenz
In der meistzitierten Studie wurden 30 japanische Erwachsene im Alter von 50-80 Jahren mit leichter kognitiver Störung (MCI) über 16 Wochen randomisiert auf 3 g/Tag (zwölf Tabletten zu 250 mg mit 96% Trockenpulver) oder Placebo verteilt. Die Behandlungsgruppe erreichte in den Wochen 8, 12 und 16 signifikant höhere Werte auf einer kognitiven Skala nach HDS-R, die Werte fielen jedoch innerhalb von 4 Wochen nach dem Absetzen signifikant ab. Mit 15 Personen pro Studienarm und einem einzigen Zentrum ist das viel zu klein, um beweiskräftig zu sein.
Frühe Alzheimer-Erkrankung Begrenzte Evidenz
Eine 49-wöchige doppelblinde Pilotstudie gab Patienten mit leichter Alzheimer-Erkrankung täglich drei Kapseln zu 350 mg eines mit Erinacin A angereicherten Myzels (5 mg/g Erinacin A). Die Behandlungsgruppe zeigte gegenüber Placebo bessere MMSE- und IADL-Werte sowie ein besseres Kontrastsehen, dazu günstige Biomarker- und DTI-Befunde. Es handelte sich um eine kleine Pilotstudie mit vielen Zielgrößen, und in den Jahren seither ist keine Bestätigungsstudie gefolgt.
Stimmung, Angst und Kognition bei gesunden Erwachsenen Begrenzte Evidenz
Mehrere kleine Studien mit Einmalgabe oder kurzer Anwendung bei Gesunden berichten über Veränderungen der Stimmung oder der Reaktionszeit, doch die Befunde sind von Studie zu Studie widersprüchlich, und kein Ergebnis wurde unabhängig repliziert. Es gibt keine verlässlichen Belege dafür, dass Lion's Mane die Kognition bei Menschen ohne Einschränkung verbessert.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis3 g/Tag getrocknetes Fruchtkörperpulver (die MCI-Studie) oder 1050 mg/Tag eines mit Erinacin A angereicherten Myzels (die Alzheimer-Pilotstudie), über 16-49 Wochen. Das ist wichtig: Der Fruchtkörper liefert Hericenone, das Myzel liefert Erinacine; beide sind chemisch verschieden und nicht austauschbar. Der Nutzen in der MCI-Studie verlor sich innerhalb eines Monats nach dem Absetzen.

SicherheitIn Studien gut verträglich, allerdings führten Bauchbeschwerden, Übelkeit und Hautausschlag in der 49-wöchigen Alzheimer-Pilotstudie zu vier Studienabbrüchen. Bei sensibilisierten Personen wurden Kontaktdermatitis und ein Fallbericht über ein akutes Atemnotsyndrom nach dem Verzehr beschrieben. Theoretische thrombozytenhemmende und blutzuckersenkende Wirkungen mahnen zur Vorsicht bei Gerinnungshemmern und Antidiabetika. In Schwangerschaft und Stillzeit nicht untersucht. Die meisten Verbraucherprodukte deklarieren weder Beta-Glucan- noch Hericenon- oder Erinacin-Gehalt, und viele Myzel-auf-Getreide-Produkte bestehen größtenteils aus Stärke — was in der Dose ist, hat also oft nichts mit dem zu tun, was geprüft wurde.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle – nehmen Sie ihn zu der Tageszeit ein, zu der Sie ihn tatsächlich nicht vergessen.

Mit Essen?Mit oder ohne Essen; eine Mahlzeit hilft, wenn das Pulver Bauchbeschwerden verursacht.

Gut zu wissenAchten Sie darauf, dass das Etikett Fruchtkörper oder mit Erinacinen angereichertes Myzel nennt, denn auf Getreide gezüchtetes Myzel besteht weitgehend aus Stärke und hat mit dem Untersuchten wenig zu tun.

Häufige Fragen

Verbessert Lion's Mane das Gedächtnis?

Nur vorläufig belegt (begrenzte Evidenz): In einer Studie an 30 japanischen Erwachsenen mit leichter kognitiver Störung verbesserten 3 g/Tag Lion's Mane über 16 Wochen die Werte auf einer kognitiven Skala, die jedoch nach dem Absetzen innerhalb von 4 Wochen wieder abfielen. Die Studie ist viel zu klein, um beweiskräftig zu sein.

Hilft Lion's Mane bei Alzheimer?

Das ist nicht belegt: Eine kleine 49-wöchige Pilotstudie mit Erinacin-A-angereichertem Lion's-Mane-Myzel fand bei leichter Alzheimer-Erkrankung bessere Werte als Placebo, doch eine Bestätigungsstudie ist nie gefolgt (begrenzte Evidenz).

Macht Lion's Mane bei Gesunden klüger?

Dafür gibt es keine verlässlichen Belege: Kleine Studien mit Lion's Mane (Igelstachelbart) bei Gesunden zeigen widersprüchliche Effekte auf Stimmung und Reaktionszeit, und kein Ergebnis wurde unabhängig repliziert.

Welches Lion's-Mane-Produkt sollte man kaufen?

Untersucht wurden 3 g/Tag Fruchtkörperpulver oder 1050 mg/Tag mit Erinacin A angereichertes Myzel; beide sind chemisch verschieden und nicht austauschbar. Achten Sie auf Fruchtkörper oder erinacinangereichertes Myzel, denn auf Getreide gezüchtetes Myzel besteht weitgehend aus Stärke.

Wissenschaftliche Quellen

Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial
Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T — Phytotherapy Research, 2009
Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study
Li IC, Chang HH, Lin CH, Chen WP, Lu TH, Lee LY, Chen YW, Chen YP, Chen CC, Lin DP — Frontiers in Aging Neuroscience, 2020

Wo kaufen

Real Mushrooms, Lion's Mane, Mushroom Extract Powder, 120 Capsules

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