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Evidência limitadaSono e relaxamento

Extrato de kiwi

O kiwi é um dos poucos alimentos inteiros com dados publicados sobre sono, mas os estudos usaram a fruta fresca, eram pequenos e em geral não tinham grupo placebo. As cápsulas de extrato nunca foram testadas.

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O que a ciência diz

  • Início e qualidade do sono com o kiwi inteiro Evidência limitada

    O estudo mais citado deu dois kiwis uma hora antes de dormir, por quatro semanas, a 24 adultos com problemas de sono e relatou início do sono mais rápido e melhor eficiência do sono. Foi um estudo de braço único, sem controle e sem cegamento, então não dá para descartar efeito de expectativa.

  • Efeitos agudos em uma única noite Evidência limitada

    Um estudo controlado comparando kiwi verde Hayward fresco e desidratado em homens jovens saudáveis encontrou pouco efeito agudo consistente em medidas objetivas de sono, com algumas mudanças no humor e em metabólitos urinários ligados ao sono. Os resultados não replicam claramente os achados originais de quatro semanas.

  • Serotonina e melatonina como mecanismo Evidência limitada

    Uma revisão de escopo sobre alimentos que contêm melatonina observa que o kiwi está entre as frutas estudadas para promoção do sono, mas conclui que as quantidades presentes na dieta são pequenas em relação às doses suplementares de melatonina. Se o formato em extrato preserva algum desses compostos é algo que não foi testado.

Dose e segurança

Dose estudadaA ingestão estudada foi de dois kiwis verdes médios (cerca de 130–150 g) uma hora antes de dormir. Não há dose estabelecida para extratos concentrados, e doses de rótulo de 250–500 mg não equivalem à quantidade de fruta usada nos estudos.
SegurançaO kiwi é um alérgeno alimentar comum, às vezes com reações graves, e faz reação cruzada com látex, abacate e banana — evite se você for sensibilizado. A enzima actinidina pode irritar a boca. O alto teor de oxalato é uma consideração para quem tem tendência a cálculos renais. Fora isso, o risco é baixo nas quantidades alimentares.

Como tomar

HorárioUma hora antes de deitar - foi exatamente assim que os estudos administraram, e é o único esquema testado.
Com comida?É alimento; dois kiwis inteiros é a quantidade que foi estudada, comidos como lanche antes de dormir.
Vale saberCápsulas que declaram 250-500 mg de 'extrato de kiwi' não são a mesma coisa que dois frutos inteiros - se você quer o efeito estudado, compre a fruta.

Perguntas frequentes

Kiwi ajuda a dormir?

A evidência é limitada: no estudo mais citado, 24 adultos que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir por quatro semanas relataram adormecer mais rápido, mas o estudo não tinha grupo controle nem cegamento. Um estudo controlado posterior encontrou pouco efeito agudo consistente em medidas objetivas de sono.

Cápsula de extrato de kiwi funciona para o sono?

As cápsulas de extrato de kiwi nunca foram testadas, e doses de rótulo de 250–500 mg não equivalem aos dois kiwis verdes médios (cerca de 130–150 g) usados nos estudos. Se você quer testar o efeito estudado, coma a fruta uma hora antes de deitar.

Quem não deve comer kiwi ou tomar extrato de kiwi?

O kiwi é um alérgeno alimentar comum, às vezes com reações graves, e faz reação cruzada com látex, abacate e banana. O alto teor de oxalato também importa para quem tem tendência a cálculos renais.

Referências científicas

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