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Evidência limitadaSono e relaxamento

Extrato de kiwi

O kiwi é um dos poucos alimentos inteiros com dados publicados sobre sono, mas os estudos usaram a fruta fresca, eram pequenos e em geral não tinham grupo placebo. As cápsulas de extrato nunca foram testadas.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Início e qualidade do sono com o kiwi inteiro Evidência limitada

    O estudo mais citado deu dois kiwis uma hora antes de dormir, por quatro semanas, a 24 adultos com problemas de sono e relatou início do sono mais rápido e melhor eficiência do sono. Foi um estudo de braço único, sem controle e sem cegamento, então não dá para descartar efeito de expectativa.

  • Efeitos agudos em uma única noite Evidência limitada

    Um estudo controlado comparando kiwi verde Hayward fresco e desidratado em homens jovens saudáveis encontrou pouco efeito agudo consistente em medidas objetivas de sono, com algumas mudanças no humor e em metabólitos urinários ligados ao sono. Os resultados não replicam claramente os achados originais de quatro semanas.

  • Serotonina e melatonina como mecanismo Evidência limitada

    Uma revisão de escopo sobre alimentos que contêm melatonina observa que o kiwi está entre as frutas estudadas para promoção do sono, mas conclui que as quantidades presentes na dieta são pequenas em relação às doses suplementares de melatonina. Se o formato em extrato preserva algum desses compostos é algo que não foi testado.

Dose e segurança

Dose estudadaA ingestão estudada foi de dois kiwis verdes médios (cerca de 130–150 g) uma hora antes de dormir. Não há dose estabelecida para extratos concentrados, e doses de rótulo de 250–500 mg não equivalem à quantidade de fruta usada nos estudos.
SegurançaO kiwi é um alérgeno alimentar comum, às vezes com reações graves, e faz reação cruzada com látex, abacate e banana — evite se você for sensibilizado. A enzima actinidina pode irritar a boca. O alto teor de oxalato é uma consideração para quem tem tendência a cálculos renais. Fora isso, o risco é baixo nas quantidades alimentares.

Referências científicas

Onde comprar

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