Kiwi-Extrakt
Die Kiwi ist eines der wenigen ganzen Lebensmittel mit veröffentlichten Schlafdaten, doch die Studien verwendeten frische Früchte, waren klein und hatten meist keine Placebogruppe. Extraktkapseln wurden überhaupt nicht geprüft.
Was die Wissenschaft sagt
- Einschlafen und Schlafqualität mit ganzen Kiwis Begrenzte Evidenz
Die häufig zitierte Studie gab 24 Erwachsenen mit Schlafproblemen vier Wochen lang eine Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis und berichtete ein schnelleres Einschlafen und eine bessere Schlafeffizienz. Es war eine unkontrollierte, unverblindete Studie mit nur einer Gruppe, sodass sich Erwartungseffekte nicht ausschließen lassen.
- Akute Wirkungen in einer einzelnen Nacht Begrenzte Evidenz
Eine kontrollierte Studie, die frische mit getrockneten grünen Kiwis der Sorte Hayward bei gesunden jungen Männern verglich, fand kaum eine durchgängige akute Wirkung auf objektive Schlafmaße, bei einigen Veränderungen der Stimmung und schlafbezogener Stoffwechselprodukte im Urin. Die Ergebnisse bestätigen die ursprünglichen Vierwochenbefunde nicht eindeutig.
- Serotonin- und Melatoningehalt als Mechanismus Begrenzte Evidenz
Eine Sichtung der Literatur zu melatoninhaltigen Lebensmitteln hält fest, dass die Kiwi zu den auf Schlafförderung untersuchten Früchten gehört, kommt aber zu dem Schluss, dass die dabei aufgenommenen Mengen im Vergleich zu Melatonindosen aus Präparaten gering sind. Ob die Extraktform überhaupt etwas von den maßgeblichen Verbindungen enthält, ist ungeprüft.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Hilft Kiwi beim Einschlafen?
Die Evidenz ist begrenzt: In einer Studie mit 24 Erwachsenen verbesserten zwei Kiwis eine Stunde vor dem Zubettgehen über vier Wochen Einschlafen und Schlafeffizienz, doch es gab keine Kontrollgruppe und keine Verblindung. Eine spätere kontrollierte Studie fand kaum durchgängige akute Wirkungen auf objektive Schlafmaße.
Wirken Kiwi-Extrakt-Kapseln genauso wie frische Kiwis?
Das ist nicht bekannt, denn Kiwi-Extrakt-Kapseln wurden überhaupt nicht auf Schlaf geprüft. Kapseln mit 250–500 mg entsprechen nicht den zwei ganzen Kiwis (etwa 130–150 g) aus den Studien; wer die untersuchte Anwendung will, isst die Früchte.
Enthält Kiwi genug Melatonin für den Schlaf?
Nein, die Kiwi gehört zwar zu den auf Schlafförderung untersuchten Früchten, doch die damit aufgenommenen Melatoninmengen sind im Vergleich zu Präparaten gering. Ob Kiwi-Extrakt überhaupt nennenswerte Mengen der maßgeblichen Verbindungen enthält, ist ungeprüft.
Wer sollte Kiwi-Extrakt meiden?
Die Kiwi ist ein häufiges, mitunter schweres Lebensmittelallergen und kreuzreagiert mit Latex, Avocado und Banane; bei Sensibilisierung sollten Sie Kiwi-Extrakt meiden. Wegen des hohen Oxalatgehalts ist bei Neigung zu Nierensteinen Vorsicht geboten.
Wissenschaftliche Quellen
- Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
- Acute effects of fresh versus dried Hayward green kiwifruit on sleep quality, mood, and sleep-related urinary metabolites in healthy young men with good and poor sleep quality
- Effectiveness of Melatonin-Containing Foods on Promoting Sleep: A Scoping Review
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