Extrait de kiwi
Le kiwi est l'un des rares aliments entiers à disposer de données publiées sur le sommeil, mais les études portaient sur le fruit frais, étaient de petite taille et, pour la plupart, sans groupe placebo. Les gélules d'extrait, elles, n'ont pas été testées du tout.
Ce que dit la science
- Endormissement et qualité du sommeil avec le fruit entier Preuves limitées
L'étude fréquemment citée a donné deux kiwis une heure avant le coucher pendant quatre semaines à 24 adultes ayant des troubles du sommeil et a rapporté un endormissement plus rapide et une meilleure efficacité du sommeil. Il s'agissait d'une étude à bras unique, non contrôlée et non menée en aveugle : les effets d'attente ne peuvent donc pas être exclus.
- Effets aigus sur une seule nuit Preuves limitées
Une étude contrôlée comparant le kiwi vert Hayward frais et séché chez de jeunes hommes en bonne santé n'a trouvé que peu d'effets aigus constants sur les mesures objectives du sommeil, avec quelques variations de l'humeur et des métabolites urinaires liés au sommeil. Ces résultats ne reproduisent pas clairement ceux de l'étude initiale de quatre semaines.
- La teneur en sérotonine et en mélatonine comme mécanisme Preuves limitées
Une revue exploratoire des aliments contenant de la mélatonine note que le kiwi figure parmi les fruits étudiés pour favoriser le sommeil, mais conclut que les quantités alimentaires en jeu sont faibles au regard des doses de mélatonine des compléments alimentaires. Rien ne permet de dire si la forme extrait conserve les composés concernés.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
Manger du kiwi le soir aide-t-il à dormir ?
Peut-être, mais le niveau de preuve est limité : dans l'étude la plus citée, 24 adultes ayant des troubles du sommeil ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher pendant quatre semaines et se sont endormis plus vite, mais sans groupe placebo ni aveugle. Une étude contrôlée ultérieure, sur une seule nuit, n'a trouvé que peu d'effets constants.
Les gélules d'extrait de kiwi sont-elles efficaces pour le sommeil ?
Les gélules d'extrait de kiwi n'ont pas été testées du tout : les études portaient sur le fruit frais, et 250 à 500 mg d'extrait n'équivalent pas à deux kiwis entiers. Pour reproduire l'apport étudié, mangez deux kiwis verts de taille moyenne une heure avant le coucher.
Le kiwi contient-il de la mélatonine ?
Le kiwi figure parmi les fruits étudiés pour favoriser le sommeil, mais les quantités de mélatonine apportées par l'alimentation sont faibles au regard des doses des compléments de mélatonine. On ignore en outre si l'extrait de kiwi conserve ces composés.
Qui doit éviter le kiwi ou l'extrait de kiwi ?
Le kiwi est un allergène alimentaire fréquent, parfois à l'origine de réactions sévères, avec des réactions croisées avec le latex, l'avocat et la banane : évitez-le en cas de sensibilisation. Sa teneur élevée en oxalates est aussi à prendre en compte si vous êtes sujet aux calculs rénaux.
Sources scientifiques
- Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
- Acute effects of fresh versus dried Hayward green kiwifruit on sleep quality, mood, and sleep-related urinary metabolites in healthy young men with good and poor sleep quality
- Effectiveness of Melatonin-Containing Foods on Promoting Sleep: A Scoping Review
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