Fórmulas intra-treino
Bebidas de carboidrato e aminoácidos tomadas durante o treino. O carboidrato ajuda de verdade em trabalho de endurance prolongado; para uma hora típica de academia com proteína diária adequada, a parte dos aminoácidos praticamente não acrescenta nada.
Evidência revisada em: agosto de 2026
O que a ciência diz
- Carboidrato durante exercício prolongado melhora o desempenho Evidência forte
Uma revisão sistemática com meta-análise e meta-regressão da ingestão aguda de carboidrato encontrou efeitos ergogênicos claros durante exercício de endurance, com benefício crescendo conforme a duração passa de cerca de 60–90 minutos. É o componente mais bem sustentado de qualquer bebida intra-treino.
- O timing dos aminoácidos em torno do treino importa pouco Evidência moderada
Uma meta-análise sobre timing de proteína mostrou que os aparentes benefícios da proteína no entorno do treino desaparecem quando se leva em conta a ingestão proteica diária total. Tomar EAAs durante a sessão não é o que impulsiona a hipertrofia.
- Pouco valor em sessões curtas Evidência limitada
Em treino de força de menos de uma hora e em estado alimentado, o glicogênio muscular não é fator limitante e nenhum estudo mostra vantagem de desempenho com carboidrato intra-treino. A bebida fornece basicamente calorias.
Dose e segurança
Referências científicas
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