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Evidência limitadaSono e relaxamento

Chás de ervas para dormir

Misturas noturnas com valeriana, camomila, melissa, maracujá e lavanda. A evidência de ensaios para essas ervas é fraca e inconsistente, e um sachê entrega muito menos do que as doses estudadas — a parte confiável é o próprio ritual de desacelerar.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Valeriana para insônia Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de fitoterápicos para insônia não encontrou melhora significativa em relação ao placebo nas medidas objetivas nem na maioria das subjetivas de sono para a valeriana, e uma revisão guarda-chuva de 2024 concluiu que a evidência segue fraca e inconsistente entre as revisões. Os ensaios também variam muito no tipo e na qualidade do extrato.

  • Camomila e qualidade do sono Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios randomizados e quase randomizados observou que a camomila melhorou modestamente a qualidade do sono, com sinal mais claro para ansiedade do que para insônia. Os ensaios incluídos eram pequenos e usaram cápsulas de extrato de camomila, não chá.

  • O ritual importa mais que a erva Evidência limitada

    Uma bebida quente sem cafeína como parte de uma rotina consistente antes de dormir é uma recomendação padrão de higiene do sono, e o teor de erva de um sachê é uma fração das doses dos ensaios. Espere um efeito leve e majoritariamente comportamental.

Dose e segurança

Dose estudadaUm sachê em infusão por 5–10 minutos, 30–60 minutos antes de deitar. Para comparação, os ensaios com valeriana usaram 300–600 mg de extrato concentrado e os de camomila cerca de 270–1.500 mg — muito mais do que uma infusão fornece.
SegurançaEm geral muito seguros. A camomila é da família das margaridas e pode causar reação em quem tem alergia a ambrósia e plantas aparentadas. A valeriana pode causar sonolência matinal e sonhos vívidos, e não deve ser combinada com álcool, benzodiazepínicos ou outros sedativos. Já houve relatos raros de lesão hepática com produtos que contêm valeriana. Beber muito líquido perto da hora de dormir pode, por si só, acordar você. Insônia crônica é mais bem tratada com TCC-I do que com qualquer chá.

Referências científicas

Onde comprar

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