Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzSchlaf & Entspannung

Kräuter-Schlaftees

Abendmischungen aus Baldrian, Kamille, Melisse, Passionsblume und Lavendel. Die Studienlage zu den Pflanzen ist schwach und uneinheitlich, und ein Teebeutel liefert weit weniger als die untersuchten Dosen – verlässlich ist vor allem das Ritual des Herunterfahrens selbst.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Baldrian bei Schlaflosigkeit Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse zu Pflanzenheilkunde bei Schlaflosigkeit fand für Baldrian keine signifikante Verbesserung gegenüber Placebo bei objektiven und den meisten subjektiven Schlafmaßen, und eine Übersicht über Übersichtsarbeiten von 2024 kam zu dem Schluss, dass die Evidenz über die Reviews hinweg schwach und uneinheitlich bleibt. Die Studien unterscheiden sich zudem stark in Extrakttyp und Qualität.

  • Kamille für die Schlafqualität Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse randomisierter und quasi-randomisierter Studien fand, dass Kamille die Schlafqualität in bescheidenem Maß verbesserte, mit einem deutlicheren Signal für Angst als für Schlaflosigkeit. Die eingeschlossenen Studien waren klein und verwendeten Kapseln mit Kamillenextrakt und nicht Tee.

  • Das Ritual zählt mehr als die Pflanze Begrenzte Evidenz

    Ein warmes koffeinfreies Getränk als Teil einer festen Routine vor dem Schlafengehen ist eine übliche Empfehlung der Schlafhygiene, und der Pflanzengehalt eines Teebeutels ist ein Bruchteil der Studiendosen. Erwarten Sie eine milde, überwiegend verhaltensbedingte Wirkung.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEin Beutel, 5–10 Minuten ziehen lassen, 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen. Zum Vergleich: Baldrianstudien verwendeten 300–600 mg konzentrierten Extrakt und Kamillenstudien etwa 270–1500 mg – weit mehr, als ein Teeaufguss liefert.
SicherheitIm Allgemeinen sehr sicher. Kamille gehört zu den Korbblütlern und kann bei Menschen mit Allergie gegen Beifuß-Ambrosie und verwandte Pflanzen Reaktionen auslösen. Baldrian kann morgendliche Benommenheit und lebhafte Träume verursachen und sollte nicht mit Alkohol, Benzodiazepinen oder anderen Beruhigungsmitteln kombiniert werden. Für baldrianhaltige Produkte wurden seltene Leberschäden berichtet. Eine große Flüssigkeitsmenge kurz vor dem Zubettgehen kann Sie für sich genommen wecken. Chronische Schlaflosigkeit wird am besten mit kognitiver Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) behandelt und nicht mit irgendeinem Tee.

Einnahme

ZeitpunktTrinken Sie ihn 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen, 5 bis 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen.
Mit Essen?Der zeitliche Abstand zu Mahlzeiten spielt keine Rolle, halten Sie die Menge aber klein — ein großer Becher kurz vor dem Schlafengehen weckt Sie nachts für den Gang zur Toilette.
Gut zu wissenEin Teebeutel liefert nur einen Bruchteil dessen, was in den Studien zu Baldrian und Kamille eingesetzt wurde; der Nutzen liegt hier also überwiegend im Ritual des Herunterkommens — bei chronischer Schlaflosigkeit wirkt tatsächlich die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I).

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Benzodiazepinen, Z-Substanzen, Opioiden und sedierenden Antihistaminika

    Baldrian und andere beruhigende Pflanzenstoffe verstärken die Sedierung, was zu übermäßiger Schläfrigkeit und eingeschränkter Koordination führt. kombinieren Sie beides nicht ohne ärztlichen Rat

  • Warfarin

    Kamille enthält Cumarinbestandteile, und Fallberichte beschreiben einen erhöhten INR, wenn große Mengen aufgenommen werden. halten Sie die Menge gering und gleichmäßig und informieren Sie Ihre Gerinnungssprechstunde

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Melatonin, Magnesium, Kava und anderen beruhigenden Supplementen

    Additive Schläfrigkeit und Benommenheit am Morgen. verwenden Sie jeweils nur eines, statt eine ganze Schlafroutine zu kombinieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Helfen Kräuter-Schlaftees beim Einschlafen?

Nur mild: Die Studienlage zu Baldrian, Kamille und Co. ist schwach und uneinheitlich (begrenzte Evidenz), und ein Teebeutel liefert nur einen Bruchteil der untersuchten Dosen. Die Wirkung eines Kräuter-Schlaftees beruht vor allem auf dem Ritual des Herunterfahrens.

Wirkt Baldriantee gegen Schlafstörungen?

Kaum belegt: Eine Metaanalyse fand für Baldrian keine signifikante Verbesserung gegenüber Placebo bei objektiven und den meisten subjektiven Schlafmaßen. Die Studien verwendeten zudem 300–600 mg konzentrierten Extrakt, weit mehr, als ein Kräuter-Schlaftee liefert.

Wann sollte man Schlaftee trinken?

Trinken Sie den Kräuter-Schlaftee 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen und lassen Sie ihn 5–10 Minuten zugedeckt ziehen. Halten Sie die Menge klein, denn ein großer Becher kurz vor dem Schlafen weckt Sie nachts für den Gang zur Toilette.

Kann man Schlaftee mit Schlaftabletten kombinieren?

Besser nicht ohne ärztlichen Rat: Baldrian und andere beruhigende Pflanzen in Kräuter-Schlaftees verstärken die Wirkung von Benzodiazepinen, Z-Substanzen, Opioiden und sedierenden Antihistaminika. Bei chronischer Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) die wirksame Behandlung.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Schlaf & Entspannung