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Evidência limitadaDesempenho físico

Epicatequina

Um flavanol do cacau vendido como inibidor natural da miostatina. A evidência humana é um punhado de ensaios pequenos em populações idosas ou doentes mostrando mudanças de biomarcadores; nada demonstra ganho muscular relevante em praticantes de musculação saudáveis e treinados.

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O que a ciência diz

  • Reduz a miostatina e eleva a folistatina Evidência limitada

    Em 62 homens sarcopênicos (idade média de 69 anos) randomizados por 8 semanas para treino, epicatequina a cerca de 1 mg/kg/dia, ambos ou placebo, o grupo combinado apresentou o maior aumento de folistatina e da razão folistatina/miostatina, além dos maiores ganhos em leg press e supino. A miostatina também caiu no grupo que só treinou, e a epicatequina isolada não superou o placebo no índice de massa muscular, então a maior parte do benefício acompanhou o treino.

  • Constrói músculo em adultos saudáveis e treinados Evidência limitada

    Nenhum ensaio randomizado em pessoas saudáveis treinadas em força mostrou vantagem de massa magra ou de força com epicatequina. Uma revisão sistemática de 2024 sobre epicatequina para atrofia muscular constatou que a literatura é dominada por cultura de células e trabalhos em roedores, com ensaios humanos escassos e restritos a populações clínicas.

  • Melhora a função mitocondrial e a capacidade de exercício Evidência limitada

    Cerca de 75 mg/dia por 8 semanas elevaram marcadores de biogênese mitocondrial e de regeneração muscular em um pequeno estudo aberto na distrofia muscular de Becker. Não havia grupo placebo, a amostra era mínima, e achados em uma população distrófica não se transferem para praticantes saudáveis.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos em humanos usaram cerca de 1 mg/kg/dia (aproximadamente 60-100 mg para a maioria dos adultos) ou doses fixas de 75-150 mg/dia de (-)-epicatequina purificada por 8 semanas. Para contexto, 40-50 g de chocolate amargo rico em flavanóis ou uma porção de cacau não alcalinizado fornecem uma quantidade comparável de epicatequina por uma fração do custo.
SegurançaA epicatequina é um constituinte alimentar normal do cacau, do chá verde, das maçãs e das uvas, e é bem tolerada nas doses estudadas. A segurança de longo prazo de doses isoladas bem acima da ingestão alimentar não foi avaliada. A pureza e o conteúdo real dos produtos comerciais variam e raramente são verificados. Não é proibida no esporte. Não há interações estabelecidas, embora ingestões altas de flavanóis possam reduzir modestamente a pressão arterial, o que vale notar se você usa anti-hipertensivos.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com alimentos, que é como os flavanóis do cacau são normalmente consumidos e é mais fácil para o estômago.
Vale saber40-50 g de chocolate amargo rico em flavanóis ou uma porção de cacau não alcalinizado fornecem uma quantidade comparável por uma fração do preço.

Interações

Com medicamentos

  • medicamentos para pressão arterial

    Ingestões altas de flavanóis reduzem modestamente a pressão arterial, o que se soma ao tratamento anti-hipertensivo. monitore sua pressão arterial ao começar

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Epicatequina inibe a miostatina e ganha músculo?

Não em praticantes saudáveis: nenhum ensaio em pessoas treinadas mostrou ganho de massa ou força com epicatequina. Num estudo com 62 idosos sarcopênicos, o benefício acompanhou o treino, e a epicatequina isolada não superou o placebo na massa muscular; a evidência é limitada.

Qual a dose de epicatequina?

Os estudos usaram cerca de 1 mg/kg/dia de epicatequina, aproximadamente 60-100 mg, ou 75-150 mg/dia por 8 semanas. 40-50 g de chocolate amargo rico em flavanóis fornecem uma quantidade comparável por uma fração do preço.

Epicatequina melhora a resistência e as mitocôndrias?

Não há evidência em pessoas saudáveis: o único sinal veio de um pequeno estudo aberto com cerca de 75 mg/dia de epicatequina na distrofia muscular de Becker, sem placebo. A evidência é limitada.

Epicatequina é segura?

A epicatequina é um constituinte normal do cacau, do chá verde e de frutas e foi bem tolerada nas doses estudadas, mas a segurança de longo prazo em doses isoladas altas não foi avaliada. Pode reduzir modestamente a pressão, o que vale notar se você usa anti-hipertensivos.

Referências científicas

Onde comprar

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