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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Epicatechin

Ein Kakao-Flavanol, das als natürlicher Myostatin-Hemmer verkauft wird. Die Evidenz am Menschen besteht aus einer Handvoll kleiner Studien an älteren oder erkrankten Personengruppen, die Verschiebungen von Biomarkern zeigen; nichts belegt einen nennenswerten Muskelzuwachs bei gesunden, trainierten Kraftsportlern.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Senkt Myostatin und erhöht Follistatin Begrenzte Evidenz

    Bei 62 Männern mit Sarkopenie (Durchschnittsalter 69), die 8 Wochen lang randomisiert Training, Epicatechin mit etwa 1 mg/kg/Tag, beides oder Placebo erhielten, zeigte die Kombinationsgruppe den größten Anstieg von Follistatin und des Verhältnisses Follistatin/Myostatin sowie die größten Zuwächse bei Beinpresse und Brustpresse. Myostatin sank auch in der Gruppe mit Training allein, und Epicatechin allein übertraf Placebo beim Muskelmasseindex nicht, sodass der größte Teil des Nutzens dem Training folgte.

  • Baut bei gesunden, trainierten Erwachsenen Muskeln auf Begrenzte Evidenz

    Keine randomisierte Studie an gesunden, krafttrainierten Personen hat einen Vorteil von Epicatechin bei fettfreier Masse oder Kraft gezeigt. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2024 zu Epicatechin bei Muskelschwund kam zu dem Ergebnis, dass die Literatur von Zellkultur- und Nagetierarbeiten dominiert wird und Studien am Menschen selten und auf klinische Personengruppen beschränkt sind.

  • Verbessert die Mitochondrienfunktion und die Belastbarkeit Begrenzte Evidenz

    Etwa 75 mg/Tag über 8 Wochen erhöhten in einer kleinen offenen Studie bei Becker-Muskeldystrophie Marker der Mitochondrienneubildung und der Muskelregeneration. Es gab keine Placebogruppe, die Stichprobe war winzig, und Befunde bei einer dystrophen Personengruppe lassen sich nicht auf gesunde Trainierende übertragen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien am Menschen haben etwa 1 mg/kg/Tag (bei den meisten Erwachsenen rund 60-100 mg) oder feste Dosen von 75-150 mg/Tag an reinem (-)-Epicatechin über 8 Wochen eingesetzt. Zur Einordnung: 40-50 g flavanolreiche dunkle Schokolade oder eine Portion nicht alkalisierter Kakao liefern eine vergleichbare Menge Epicatechin zu einem Bruchteil der Kosten.
SicherheitEpicatechin ist ein normaler Bestandteil der Ernährung, enthalten in Kakao, grünem Tee, Äpfeln und Trauben, und in den untersuchten Dosen gut verträglich. Die Langzeitsicherheit isolierter Dosen weit oberhalb der Zufuhr über die Nahrung wurde nicht untersucht. Reinheit und tatsächlicher Gehalt handelsüblicher Produkte schwanken und werden selten überprüft. Im Sport nicht verboten. Es sind keine Wechselwirkungen bekannt, allerdings kann eine hohe Flavanolzufuhr den Blutdruck leicht senken, was bei der Einnahme von Blutdrucksenkern zu beachten ist.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, so werden Kakaoflavanole üblicherweise aufgenommen, und es ist magenschonender.
Gut zu wissen40-50 g flavanolreiche dunkle Schokolade oder eine Portion nicht alkalisierter Kakao liefern eine vergleichbare Menge zu einem Bruchteil des Preises.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Blutdruckmedikamente

    Eine hohe Flavanolzufuhr senkt den Blutdruck in geringem Maß, was sich zur blutdrucksenkenden Behandlung addiert. kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, wenn Sie damit beginnen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hemmt Epicatechin Myostatin und baut Muskeln auf?

Bei Gesunden ist das nicht belegt (begrenzte Evidenz): In einer Studie an 62 älteren Männern mit Sarkopenie verschob Epicatechin zusammen mit Training das Verhältnis von Follistatin zu Myostatin, Epicatechin allein übertraf Placebo beim Muskelmasseindex aber nicht. Keine Studie an gesunden, krafttrainierten Personen zeigt einen Vorteil bei fettfreier Masse oder Kraft.

Wie viel Epicatechin pro Tag?

Studien am Menschen setzten etwa 1 mg/kg/Tag (rund 60–100 mg) oder 75–150 mg/Tag reines Epicatechin über 8 Wochen ein. Eine vergleichbare Menge liefern 40–50 g flavanolreiche dunkle Schokolade oder eine Portion nicht alkalisierter Kakao zu einem Bruchteil der Kosten.

Ist Epicatechin sicher?

Epicatechin ist ein normaler Bestandteil von Kakao, grünem Tee, Äpfeln und Trauben und war in den untersuchten Dosen gut verträglich. Die Langzeitsicherheit hoher isolierter Dosen ist nicht untersucht, und bei Einnahme von Blutdrucksenkern sollten Sie den Blutdruck kontrollieren.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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