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Evidência moderadaDesempenho físico

Extrato de Cassis

O extrato de cassis neozelandês, rico em antocianinas, tem um dos efeitos metabólicos mais bem replicados dos suplementos esportivos — desloca o uso de combustível na direção da gordura durante o exercício —, mas a tradução disso em ganho real de desempenho é pequena e inconsistente.

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O que a ciência diz

  • Desloca o combustível do exercício para a oxidação de gordura Evidência moderada

    Uma meta-análise de 2026 com 15 ensaios controlados (226 participantes) mostrou que o extrato de cassis aumentou a oxidação de gordura durante o exercício em 0,042 g/min (p < 0,001) e reduziu a oxidação de carboidratos em 0,099 g/min (p = 0,012). O efeito é real, mas pequeno em termos absolutos, e varia com nível de treinamento, sexo, dose e duração do uso.

  • Melhora o desempenho esportivo Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 21 ensaios cruzados randomizados encontrou efeito médio pequeno a moderado sobre o desempenho (d = 0,44), maior em tarefas intermitentes e de esportes coletivos com esforços repetidos de alta intensidade (d ≈ 0,6). Os efeitos no ciclismo de endurance foram menores e variáveis, ausentes sob hipóxia, e pequenos ou inconsistentes para corrida contínua, caminhada e tarefas neuromusculares. A certeza da evidência para desempenho foi classificada como baixa.

  • Acelera a recuperação de dano muscular e reduz a pressão arterial Evidência limitada

    Ensaios randomizados individuais relatam melhor recuperação da função muscular após exercício excêntrico e maior hipotensão pós-exercício após esforço de intensidade moderada. São ensaios isolados e pequenos, e uma meta-análise de consumo de cassis e framboesa não encontrou benefício robusto sobre a pressão arterial em repouso.

Dose e segurança

Dose estudadaO protocolo padrão é 600 mg/dia de extrato de cassis neozelandês (cerca de 105 mg de antocianinas), tomados por 7 dias antes de um evento ou aproximadamente 2 horas antes de uma sessão isolada. 300 mg/dia é frequentemente ineficaz nos mesmos protocolos, e 900 mg/dia não mostrou benefício adicional claro — a relação dose-resposta não é linear.
SegurançaMuito bem tolerado; nenhum efeito adverso grave foi relatado na literatura de ensaios. Não confunda o extrato do fruto do cassis (antocianinas) com o óleo da semente de cassis (ácido gama-linolênico) — produto diferente, evidência diferente. As antocianinas mostram leve atividade antiplaquetária in vitro, então uma cautela teórica se aplica com anticoagulantes e em torno de cirurgias. Não é proibido pela WADA. Sem dados na gravidez em doses de suplemento.

Como tomar

HorárioTome diariamente por 7 dias antes de um evento, ou cerca de 2 horas antes de uma sessão isolada.
Com comida?Tanto faz.
Vale saberExtrato do fruto do cassis não é óleo de semente de cassis — o óleo de semente é um produto de GLA, com evidências totalmente diferentes.

Interações

Com medicamentos

  • anticoagulantes e antiplaquetários

    As antocianinas apresentam atividade antiplaquetária leve in vitro. mencione a quem prescreve e suspenda antes de cirurgias

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Extrato de cassis aumenta a queima de gordura no treino?

Sim, com evidência moderada: uma meta-análise de 2026 com 15 ensaios mostrou que o extrato de cassis aumentou a oxidação de gordura durante o exercício em 0,042 g/min. O efeito é real, mas pequeno em termos absolutos.

Cassis melhora o desempenho esportivo?

O extrato de cassis tem evidência limitada para desempenho: uma revisão de 21 ensaios achou efeito pequeno a moderado, maior em esportes intermitentes, mas menor e variável no endurance, com certeza baixa.

Como tomar extrato de cassis antes do treino?

O protocolo padrão é 600 mg/dia de extrato de cassis neozelandês, cerca de 105 mg de antocianinas, por 7 dias antes de um evento ou cerca de 2 horas antes de uma sessão isolada. 300 mg/dia costuma ser ineficaz e 900 mg/dia não trouxe benefício extra claro.

Extrato de cassis é o mesmo que óleo de semente de cassis?

Não: o extrato do fruto de cassis traz antocianinas, enquanto o óleo da semente de cassis é um produto de GLA, com evidência totalmente diferente. O extrato é muito bem tolerado e não é proibido pela WADA, mas quem usa anticoagulantes deve avisar o prescritor.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Black Currant Extract, 200 mg, 30 Veggie Caps

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