Ranking por evidência
Melhores suplementos para síndrome das pernas inquietas
O ferro é o único suplemento com evidência real na síndrome das pernas inquietas, e ele importa mais quando seus estoques de ferro estão baixos. Uma revisão Cochrane de 10 estudos concluiu que o ferro provavelmente melhora a inquietação e a gravidade em relação ao placebo, e a diretriz de 2025 da American Academy of Sleep Medicine orienta os médicos a dosar ferritina e saturação de transferrina em todos com sintomas significativos. As escolhas estão ordenadas pela evidência para pernas inquietas, e todas dependem da sua situação.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: outubro de 2026
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Sulfato ferroso | Evidência forte | pernas inquietas com ferritina baixa | A diretriz da AASM sugere sulfato ferroso quando a ferritina está em 75 ng/mL ou menos ou a saturação de transferrina abaixo de 20%. Um comprimido de 325 mg fornece 65 mg de ferro elementar, perto da dose estudada; dose a ferritina de novo em vez de tomar indefinidamente. | Ver |
| Bisglicinato de Ferro | Evidência moderada | ferritina baixa, estômago sensível | Uma opção mais suave se o sulfato incomoda seu estômago, com menos efeitos gastrointestinais em ensaios na gravidez. Os ganhos de ferritina, o marcador que importa aqui, não chegaram à significância na metanálise, então refaça a dosagem. | Ver |
| Fórmulas para pernas inquietas | Evidência moderada | só se a dose de ferro bater | A parte de ferro tem respaldo moderado em pernas inquietas com deficiência de ferro, enquanto a parte de magnésio e B6 se apoia em ensaios pequenos, metade com alto risco de viés. Nenhuma fórmula comercial foi testada, então confira se ela fornece cerca de 65 mg de ferro elementar e se você realmente precisa de ferro. | Ver |
| Troxerrutina | Evidência moderada | pernas inquietas com insuficiência venosa | Na insuficiência venosa crônica, os hidroxietilrutosídeos melhoraram dor, cãibras, pernas inquietas e inchaço em relação ao placebo. Isso é um efeito sobre sintomas venosos, e não um tratamento para a síndrome das pernas inquietas em si. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Magnésio Evidência moderada
Os ensaios de magnésio em pernas inquietas são poucos e pequenos, e metade dos estudos da revisão agrupada tinha alto risco de viés.
- Vitamina D3 Evidência forte
A mesma revisão sistemática que encontrou indícios para magnésio e B6 não encontrou benefício da vitamina D nas pernas inquietas.
- Vitamina B6 (Piridoxina) Evidência moderada
Os dados em pernas inquietas vêm de ensaios pequenos com alto risco de viés, e o uso prolongado acima de cerca de 50 mg por dia pode causar lesão nos nervos.
- Valeriana (Raiz) Evidência limitada
A diretriz de 2025 da AASM sugere não usar valeriana para pernas inquietas, e a evidência dela para o sono também é fraca.
Nosso veredito
Faça primeiro a dosagem de ferritina e saturação de transferrina, de preferência pela manhã e após 24 horas sem ferro, e, se a ferritina estiver em 75 ng/mL ou menos, sulfato ferroso simples com acompanhamento do seu médico é o começo baseado em evidência. Pule magnésio, vitamina D, vitamina B6 e valeriana. Sintomas que começam ou pioram com antidepressivos, anti-histamínicos ou medicamentos dopaminérgicos pedem um médico, e não um suplemento.