Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el síndrome de piernas inquietas
El hierro es el único suplemento con evidencia real en el síndrome de piernas inquietas, y es más importante cuando tus reservas de hierro están bajas. Una revisión Cochrane de 10 estudios encontró que el hierro probablemente mejora la inquietud y la gravedad frente a placebo, y la guía de 2025 de la American Academy of Sleep Medicine indica a los médicos que midan la ferritina y la saturación de transferrina en todas las personas con síntomas significativos. Las opciones están ordenadas según la evidencia para las piernas inquietas, y todas dependen de tu situación.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: octubre de 2026
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Sulfato ferroso | Evidencia sólida | piernas inquietas con ferritina baja | La guía de la AASM sugiere sulfato ferroso cuando la ferritina es de 75 ng/mL o menos o la saturación de transferrina es inferior al 20%. Una tableta de 325 mg aporta 65 mg de hierro elemental, cerca de la dosis estudiada; vuelve a medir la ferritina en lugar de tomarlo indefinidamente. | Ver |
| Bisglicinato de hierro | Evidencia moderada | ferritina baja, estómago sensible | Una opción más suave si el sulfato te sienta mal, con menos efectos digestivos en ensayos durante el embarazo. Sus aumentos de ferritina, el marcador que importa aquí, no alcanzaron significación en su metaanálisis, así que vuelve a medir tus niveles. | Ver |
| Fórmulas para las piernas inquietas | Evidencia moderada | solo si la dosis de hierro coincide | La parte de hierro tiene respaldo moderado en las piernas inquietas con deficiencia de hierro, mientras que la parte de magnesio y B6 se apoya en ensayos pequeños, la mitad con alto riesgo de sesgo. No se ha probado ninguna mezcla comercial, así que comprueba que aporte unos 65 mg de hierro elemental y que de verdad necesites hierro. | Ver |
| Troxerutina | Evidencia moderada | piernas inquietas con insuficiencia venosa | En la insuficiencia venosa crónica, los hidroxietilrutósidos mejoraron el dolor, los calambres, las piernas inquietas y la hinchazón frente a placebo. Es un efecto sobre los síntomas venosos, no un tratamiento del síndrome de piernas inquietas en sí. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Magnesio Evidencia moderada
Los ensayos de magnesio en piernas inquietas son pocos y pequeños, y la mitad de los estudios de la revisión agrupada tenían alto riesgo de sesgo.
- Vitamina D3 Evidencia sólida
La misma revisión sistemática que encontró indicios para el magnesio y la B6 no encontró beneficio de la vitamina D para las piernas inquietas.
- Vitamina B6 (piridoxina) Evidencia moderada
Los datos en piernas inquietas provienen de ensayos pequeños con alto riesgo de sesgo, y el uso prolongado por encima de unos 50 mg al día puede causar daño nervioso.
- Raíz de valeriana Evidencia limitada
La guía de la AASM de 2025 sugiere no usar valeriana para las piernas inquietas, y su evidencia para el sueño también es débil.
Nuestro veredicto
Primero hazte un análisis de ferritina y saturación de transferrina, idealmente por la mañana tras 24 horas sin hierro, y si la ferritina es de 75 ng/mL o menos, el sulfato ferroso simple con seguimiento de tu médico es el punto de partida basado en la evidencia. Evita el magnesio, la vitamina D, la vitamina B6 y la valeriana. Los síntomas que empiezan o empeoran con antidepresivos, antihistamínicos o fármacos dopaminérgicos necesitan un médico, no un suplemento.