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Evidência moderadaSono e relaxamento

Fórmulas para pernas inquietas

Misturas de ferro com magnésio vendidas para a inquietação nas pernas à noite. O ferro ajuda de verdade quando a ferritina está baixa, que é a única situação em que essas fórmulas têm razão de ser; a parte do magnésio e das vitaminas se apoia num punhado de ensaios pequenos.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Reposição de ferro na síndrome das pernas inquietas com ferro baixo Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de 2024, com sete ensaios (539 participantes), observou que a carboximaltose férrica intravenosa reduziu os escores de sintomas da escala IRLS em cerca de 5,8 pontos em relação ao placebo, com benefício mais claro em deficiência de ferro confirmada. A diretriz de prática clínica da American Academy of Sleep Medicine também apoia a reposição de ferro quando a ferritina está baixa, mas as doses de ferro oral usadas nos suplementos são menos estudadas do que a via intravenosa.

  • Magnésio e vitamina B6 para os sintomas Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 10 ensaios randomizados (482 participantes) relatou que o óxido de magnésio e a vitamina B6 melhoraram a qualidade do sono e os sintomas da síndrome das pernas inquietas, enquanto a vitamina D não mostrou benefício. Metade dos estudos incluídos foi avaliada como de alto risco de viés, então o achado é preliminar.

  • As misturas como são vendidas não foram testadas Evidência limitada

    Nenhum ensaio randomizado testou uma fórmula comercial com vários ingredientes para pernas inquietas como produto. A evidência se aplica a nutrientes isolados em doses definidas, não a combinações proprietárias.

Dose e segurança

Dose estudadaAs doses de ferro oral estudadas ficam por volta de 65 mg de ferro elementar por dia (muitas vezes com vitamina C) em pessoas com ferritina abaixo de ~75 ng/mL; os ensaios com magnésio usaram 200–400 mg de óxido de magnésio na hora de dormir. Dose a ferritina antes de suplementar ferro, em vez de tomar às cegas.
SegurançaNão tome ferro por longos períodos sem dosar a ferritina: a sobrecarga de ferro é um risco real, sobretudo na hemocromatose. O ferro oral costuma causar constipação, fezes escuras e náusea; o magnésio causa fezes amolecidas em doses maiores. O ferro atrapalha a absorção de levotiroxina, tetraciclinas e quinolonas. Pernas inquietas que pioram ou aparecem com o uso de antidepressivos, anti-histamínicos ou agonistas dopaminérgicos precisam de médico, não de suplemento.

Referências científicas

Onde comprar

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