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Preuves limitéesPerformance physique

Suma (ginseng brésilien)

Vendue comme un anabolisant « secret russe » parce qu'elle contient des ecdystéroïdes, alors qu'une gélule classique de 500 mg n'en apporte que quelques milligrammes, très en deçà des doses utilisées dans le seul essai humain sur l'ecdystérone. Aucune étude chez l'humain portant sur la racine de suma elle-même n'a jamais été publiée.

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Ce que dit la science

  • Développe le muscle grâce aux ecdystéroïdes Preuves limitées

    L'argumentaire anabolisant repose entièrement sur la teneur en 20-hydroxyecdysone (bêta-ecdysone). Les racines de Pfaffia contiennent environ 0,3 à 2% d'ecdystéroïdes selon l'espèce et les conditions de culture, si bien qu'une gélule de 500 mg en apporte environ 1,5 à 10 mg, alors que l'essai humain positif largement cité sur l'ecdystérone a utilisé environ 800 mg par jour du composé isolé. Atteindre cette quantité à partir de poudre de racine exigerait plusieurs dizaines de grammes par jour. Quoi que l'on pense des données sur l'ecdystérone, les gélules de suma n'apportent pas une dose comparable.

  • Agit comme un adaptogène pour l'énergie, le stress et la libido Preuves limitées

    Une revue complète de 2024 sur la botanique, l'ethnopharmacologie et la pharmacologie de Pfaffia glomerata recense l'usage traditionnel comme tonique et aphrodisiaque à côté de résultats in vitro et chez le rongeur, et aucun essai clinique chez l'humain. Il n'existe aucun effet mesuré sur le cortisol, les échelles de fatigue, l'humeur ou la fonction sexuelle chez l'être humain.

  • Contient des saponines triterpéniques particulières Preuves limitées

    Les travaux de phytochimie sur Pfaffia paniculata ont isolé des dérivés de l'acide pfaffique et d'autres saponines nortriterpénoïdes réellement inhabituelles, qui distinguent la suma du Panax ginseng, avec lequel elle n'a aucun lien botanique. Une chimie intéressante n'équivaut pas à un effet clinique, et aucun de ces composés n'a été testé chez l'humain.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeAucune dose validée chez l'humain n'existe. Les étiquettes préconisent généralement 500 à 1500 mg de racine en poudre, une à trois fois par jour. Si ce sont spécifiquement les ecdystéroïdes que vous recherchez, acheter un produit d'ecdystérone standardisé avec une teneur indiquée en milligrammes est la voie honnête : la poudre de racine de suma est un véhicule inefficace et non quantifié. Notez également que la « suma » du marché recouvre au moins deux espèces (Pfaffia paniculata et P. glomerata) dont la teneur en ecdystéroïdes diffère.
SécuritéIl n'existe aucune donnée de sécurité contrôlée chez l'humain, à aucune dose. L'exposition professionnelle à la poudre de racine a été associée à une irritation respiratoire et à des symptômes de type asthmatique chez les manipulateurs, raison d'éviter d'inhaler la poudre libre en ouvrant des gélules. Les ecdystéroïdes et les saponines de la plante ont été signalés in silico comme de possibles imitateurs des œstrogènes : la prudence s'impose donc en cas d'affection hormonodépendante. L'ecdystérone elle-même figure au programme de surveillance de la WADA, ce qui signifie que les sportifs soumis aux contrôles doivent considérer tout produit contenant des ecdystéroïdes comme un risque de conformité, même s'il n'est pas actuellement interdit. Aucune donnée pendant la grossesse, l'allaitement, chez l'enfant ou en usage prolongé.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans aliments.
Bon à savoirSi c'est l'ecdystérone que vous recherchez, achetez un produit qui indique les milligrammes d'ecdystérone — et sachez que les sportifs soumis aux contrôles doivent y voir un risque de non-conformité, puisqu'elle figure au programme de surveillance de la WADA.

Questions fréquentes

La suma (ginseng brésilien) aide-t-elle à prendre du muscle ?

Rien ne le montre : une gélule de suma de 500 mg n'apporte qu'environ 1,5 à 10 mg d'ecdystéroïdes, alors que le seul essai humain positif sur l'ecdystérone en utilisait environ 800 mg par jour (niveau de preuve limité). Aucune étude humaine n'a jamais porté sur la racine de suma elle-même.

La suma est-elle un adaptogène comme le ginseng ?

Pas de façon démontrée : la suma (Pfaffia) n'a aucun lien botanique avec le Panax ginseng, et aucun essai chez l'humain n'a mesuré son effet sur le stress, la fatigue, l'humeur ou la libido (niveau de preuve limité). Son usage comme tonique repose sur la tradition et sur des travaux chez le rongeur.

La suma pose-t-elle problème aux sportifs contrôlés ?

Potentiellement : l'ecdystérone contenue dans la suma figure au programme de surveillance de la WADA, et les sportifs soumis aux contrôles doivent considérer tout produit contenant des ecdystéroïdes comme un risque de conformité. Il n'existe par ailleurs aucune donnée de sécurité contrôlée chez l'humain, à aucune dose.

Sources scientifiques

Où acheter

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