Algue bleu-vert AFA
Cyanobactérie récoltée à l'état sauvage dans le lac Klamath et vendue comme « superaliment ». Les données chez l'humain se résument à deux petites études de faible qualité, et des analyses indépendantes ont retrouvé à plusieurs reprises des cyanotoxines dans les produits du commerce.
Ce que dit la science
- Statut en vitamine B12 chez les véganes Preuves limitées
Une petite étude pilote menée chez des sujets véganes a rapporté qu'un produit à base d'algue du lac Klamath augmentait la B12 sérique et abaissait l'homocystéine. Elle était minuscule et non contrôlée, et la majeure partie de la B12 des cyanobactéries se présente sous forme d'analogues inutilisables par l'humain : cela reste donc non démontré.
- Marqueurs métaboliques dans le diabète de type 2 Preuves limitées
Un seul petit essai chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a rapporté des modifications du profil métabolique après un extrait d'AFA. Il s'agissait d'une étude unique, de faible qualité, sans réplication.
- La contamination par les cyanotoxines est un réel problème Preuves limitées
Une analyse en laboratoire de compléments alimentaires à base d'algues a détecté des microcystines dans des produits à base d'AFA, plusieurs au-dessus des doses journalières tolérables. C'est le fait le mieux documenté concernant ce complément, et il s'agit d'un risque et non d'un bénéfice.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
L'algue AFA du lac Klamath a-t-elle des bienfaits prouvés ?
Les preuves sont limitées : les données chez l'humain sur l'algue bleu-vert AFA se résument à deux petites études de faible qualité, sur la vitamine B12 et le diabète de type 2. Le fait le mieux documenté est un risque : des cyanotoxines ont été retrouvées à plusieurs reprises dans des produits du commerce.
L'algue AFA est-elle une bonne source de B12 pour les véganes ?
Ce n'est pas démontré : une minuscule étude pilote non contrôlée a rapporté une hausse de la B12 sérique chez des véganes, mais la majeure partie de la B12 des cyanobactéries comme l'algue AFA se présente sous forme d'analogues inutilisables par l'humain.
L'algue AFA est-elle toxique ?
Elle peut l'être : des analyses ont détecté des microcystines, des toxines hépatiques, dans des produits à base d'algue AFA, plusieurs au-dessus des doses journalières tolérables. Évitez-la en cas de maladie du foie, pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant, et n'achetez que des lots analysés pour les microcystines.
Quelle dose d'algue AFA par jour ?
Les étiquettes d'algue bleu-vert AFA indiquent généralement 1 à 3 g par jour d'algue séchée, mais aucune dose n'a été validée pour un quelconque critère de santé. Si vous en prenez, faites-le au cours d'un repas pour limiter les nausées.
Sources scientifiques
- Effect of a Klamath algae product ("AFA-B12") on blood levels of vitamin B12 and homocysteine in vegan subjects: a pilot study
- Consequences of AphanizomenonFlos-aquae(AFA) extract (Stemtech (TM) ) on metabolic profile of patients with type 2 diabetes
- Toxin content and cytotoxicity of algal dietary supplements
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