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Evidência limitadaSaúde geral

Alga azul-esverdeada AFA (Aphanizomenon flos-aquae)

Cianobactéria colhida na natureza no lago Klamath e vendida como "superalimento". Os dados em humanos se resumem a uns poucos estudos pequenos e frágeis, e análises independentes já encontraram cianotoxinas em produtos comerciais várias vezes.

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O que a ciência diz

  • Vitamina B12 em veganos Evidência limitada

    Um pequeno estudo piloto com voluntários veganos relatou que um produto de alga do Klamath elevou a B12 sérica e reduziu a homocisteína. Era minúsculo e sem controle, e a maior parte da B12 das cianobactérias está na forma de análogos que o ser humano não consegue usar, então isso segue sem comprovação.

  • Marcadores metabólicos no diabetes tipo 2 Evidência limitada

    Um ensaio pequeno em pessoas com diabetes tipo 2 relatou mudanças no perfil metabólico após um extrato de AFA. Foi um único estudo de baixa qualidade, sem replicação.

  • A contaminação por cianotoxinas é um problema real Evidência limitada

    Um levantamento laboratorial de suplementos de algas detectou microcistinas em produtos à base de AFA, vários deles acima dos limites de ingestão diária tolerável. Esse é o fato mais bem documentado sobre o suplemento, e ele é um risco, não um benefício.

Dose e segurança

Dose estudadaA dose típica de rótulo é de 1–3 g/dia de alga seca. Nenhuma dose foi validada para qualquer desfecho de saúde.
SegurançaAs florações de AFA acontecem junto com cianobactérias produtoras de microcistina e anatoxina, e lotes contaminados já foram encontrados repetidas vezes no mercado. As microcistinas são tóxicas para o fígado. Evite se você tem doença hepática, e evite na gravidez, na amamentação e em crianças. Se for usar, escolha produtos com teste de microcistina por lote.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Tome com comida, já que os pós de algas costumam causar náusea em jejum.
Vale saberCompre apenas lotes com resultado publicado de teste de microcistinas — a AFA é colhida em lagos abertos, onde cianobactérias produtoras de toxinas florescem junto com ela, e produto contaminado já chegou ao mercado repetidas vezes.

Perguntas frequentes

Alga AFA do Klamath é fonte de vitamina B12?

Não de forma confiável (evidência limitada): um estudo piloto minúsculo e sem controle em veganos relatou alta da B12, mas a maior parte da B12 das cianobactérias como a alga AFA está em análogos que o ser humano não consegue usar.

Alga AFA é segura?

Nem sempre: análises independentes encontraram repetidamente microcistinas, toxinas do fígado, em produtos de alga AFA, vários acima dos limites diários toleráveis. Evite com doença hepática, na gravidez, na amamentação e em crianças, e só compre lotes com teste de microcistina publicado.

Alga AFA tem benefícios comprovados?

Não: os dados em humanos da alga AFA se resumem a uns poucos estudos pequenos e frágeis, como um ensaio de baixa qualidade no diabetes tipo 2, e nenhuma dose foi validada para qualquer desfecho (evidência limitada). A dose de rótulo típica é de 1–3 g/dia.

Referências científicas

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