Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour la santé des yeux
Les preuves les plus solides pour les yeux sont étroites : une formule précise ralentit la dégénérescence maculaire chez les personnes qui en sont déjà atteintes, et rien n'a montré de prévention des maladies oculaires sur des yeux sains. Les produits sont classés selon le niveau de preuve pour chaque usage, et non selon leur popularité, et ceux qui ne concernent qu'une affection particulière le précisent. Tout changement de la vision nécessite un examen ophtalmologique, pas un complément alimentaire.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Formule oculaire AREDS2 | Preuves solides | la DMLA intermédiaire | Chez les personnes déjà atteintes de DMLA intermédiaire, elle réduit d'environ 20 à 25% la progression vers le stade avancé sur cinq ans. Elle ne prévient pas la DMLA sur des yeux sains, et ses 80 mg de zinc et 400 UI de vitamine E sont des raisons de ne pas la prendre sans diagnostic. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Lutéine & Zéaxanthine | Preuves modérées | DMLA, à la place du bêta-carotène | Dans AREDS2, 10 mg de lutéine avec 2 mg de zéaxanthine ont réduit la progression d'environ 18% par rapport au bêta-carotène, et elles augmentent de façon fiable le pigment maculaire. Elles ne préviennent pas la cataracte. | Voir |
| Compléments alimentaires pour l'œil sec | Preuves modérées | les symptômes de l'œil sec | Les essais regroupés sur les oméga-3 montrent de petits gains sur les scores de symptômes de l'œil sec et le temps de rupture du film lacrymal. Le plus grand essai, DREAM, n'a trouvé aucune différence avec le placebo sur 12 mois : attendez-vous au mieux à un effet modeste. | Voir |
| Baie de maqui | Preuves limitées | la production lacrymale (œil sec) | Son effet le plus constant concerne l'œil : 30 à 60 mg/jour d'extrait ont amélioré la production lacrymale et les scores de symptômes de l'œil sec en 4 à 8 semaines. Les essais étaient petits, courts et en majorité financés par le fabricant de l'extrait. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine A (rétinol) | Preuves modérées | cécité nocturne par carence | Là où la carence est fréquente, un apport de vitamine A réduit la cécité nocturne d'environ 50 à 70%. Chez les adultes bien nourris, il n'apporte rien, et les fortes doses sont dangereuses, surtout pendant la grossesse. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Bêta-carotène Preuves limitées
Il a été retiré de la formule AREDS2 parce qu'il augmentait le risque de cancer du poumon chez les fumeurs, et la lutéine associée à la zéaxanthine est le remplacement le plus sûr.
- Myrtille Preuves limitées
Les essais contrôlés contre placebo n'ont montré aucune amélioration de la vision nocturne ni de l'adaptation à l'obscurité ; l'histoire des pilotes de guerre est un mythe.
- N-acétylcarnosine Preuves limitées
Une revue Cochrane n'a trouvé aucune preuve convaincante que ces gouttes ralentissent ou inversent la cataracte, et s'y fier peut retarder une chirurgie efficace.
- Formules contre la fatigue oculaire Preuves limitées
Aucune formule commerciale contre la fatigue oculaire n'a été testée contre placebo, et les essais sur les ingrédients pris isolément sont petits et surtout financés par les promoteurs.
- Astaxanthine Preuves limitées
Les essais sur la fatigue oculaire sont petits, de puissance insuffisante et largement financés par l'industrie : l'allégation doit être considérée comme non prouvée.
- Baie de goji Preuves limitées
De petits essais montrent une hausse du pigment maculaire, un biomarqueur, mais aucun n'a mesuré la vision ni la progression de la DMLA.
Notre verdict
Si vous avez une dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) intermédiaire, la formule AREDS2 est le seul complément aux preuves solides, et la lutéine associée à la zéaxanthine en est l'ingrédient clé. Sans diagnostic, peu de produits valent la peine ; mieux vaut éviter les formules oculaires au bêta-carotène si vous fumez ou avez fumé, la myrtille pour la vision nocturne et les gouttes de N-acétylcarnosine contre la cataracte.