Formules contre la fatigue oculaire
Des mélanges à plusieurs ingrédients contre la fatigue liée aux écrans, construits généralement autour de la lutéine, de la zéaxanthine, de l'astaxanthine et de la myrtille. Quelques ingrédients pris isolément disposent de petits essais contrôlés randomisés positifs, mais les mélanges tels qu'ils sont vendus n'ont pas été testés et les essais sont pour la plupart financés par les fabricants.
Ce que dit la science
- Lutéine et zéaxanthine contre la fatigue oculaire liée aux écrans Preuves limitées
Une étude randomisée, en double aveugle, contre placebo, menée chez de grands utilisateurs d'écrans, a rapporté une amélioration de la fatigue oculaire autoévaluée, du sommeil et de l'attention avec une préparation de lutéine et de zéaxanthine. L'échantillon était petit et l'essai financé par le fournisseur de l'ingrédient ; par ailleurs, un autre essai contrôlé randomisé mené chez des enfants a surtout retrouvé des gains sur des mesures de performance visuelle et cognitive plutôt qu'un soulagement des symptômes.
- Astaxanthine contre la fatigue oculaire numérique Preuves limitées
Un essai randomisé en double aveugle contre placebo a rapporté une amélioration de la fatigue oculaire numérique aiguë et chronique chez des enfants prenant une astaxanthine de marque. Il s'agit d'un essai unique financé par un fabricant, dans une population particulière, sans reproduction indépendante.
- Les mélanges tels qu'ils sont vendus Preuves limitées
Aucun essai n'a testé contre placebo une formule commerciale type à plusieurs ingrédients contre la fatigue oculaire. Associer des ingrédients dont les données sont chacune minces et liées à un financeur n'équivaut pas à un effet démontré, et les doses des principes actifs dans les mélanges sont souvent inférieures à celles étudiées.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- médicaments de la tension artérielle
L'astaxanthine, fréquente dans ces mélanges, peut abaisser légèrement la tension artérielle et s'ajouter à l'effet du médicament. surveillez votre tension artérielle au début du traitement
- warfarine, anticoagulants oraux directs (AOD) et antiagrégants plaquettaires
L'astaxanthine a une légère activité antiagrégante. prévenez votre médecin avant de commencer et arrêtez deux semaines avant une intervention chirurgicale
- orlistat et chélateurs des acides biliaires
Tous deux réduisent l'absorption des caroténoïdes liposolubles sur lesquels reposent ces mélanges. espacez les prises d'au moins 2 heures, ou acceptez un effet bien plus faible
Avec d’autres compléments
- compléments de bêta-carotène ou multivitamine contenant du bêta-carotène
Le bêta-carotène entre en compétition avec la lutéine et la zéaxanthine pour l'absorption et abaisse leurs taux sanguins. vérifiez aussi l'étiquette de la multivitamine, et si vous fumez, évitez le bêta-carotène quelle qu'en soit la source en raison du signal sur le cancer du poumon
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Les compléments contre la fatigue oculaire des écrans sont-ils efficaces ?
Le niveau de preuve est limité : quelques ingrédients isolés, comme la lutéine avec la zéaxanthine ou l'astaxanthine, ont de petits essais positifs financés par les fabricants, mais aucune formule contre la fatigue oculaire telle qu'elle est vendue n'a été testée contre placebo. Les doses des mélanges sont en outre souvent inférieures à celles étudiées.
Quelles doses de lutéine et d'astaxanthine contre la fatigue oculaire ?
Les essais ont utilisé environ 10 à 20 mg de lutéine avec 2 à 4 mg de zéaxanthine, ou 4 à 12 mg d'astaxanthine, par jour au cours d'un repas contenant des graisses, pendant 8 à 12 semaines. Comparez à ces valeurs les quantités d'une formule contre la fatigue oculaire avant de la supposer équivalente.
Que faire si vos yeux restent fatigués devant l'écran ?
Faites examiner vos yeux avant de prendre une formule contre la fatigue oculaire pendant des mois : une fatigue visuelle persistante vient le plus souvent d'un trouble de la réfraction non corrigé, d'une sécheresse oculaire ou des habitudes d'écran, qu'aucun caroténoïde ne corrige. Une sécheresse ou une vision floue persistantes méritent un examen ophtalmologique.
Les formules contre la fatigue oculaire ont-elles des effets secondaires ?
Les caroténoïdes de ces formules sont bien tolérés, avec un jaunissement de la peau aux fortes doses de lutéine ; l'astaxanthine peut abaisser légèrement la tension et a une faible activité antiagrégante. Les fumeurs doivent éviter toute formule contenant du bêta-carotène, en raison d'un risque accru de cancer du poumon.
Sources scientifiques
- The effects of lutein/ zeaxanthin (Lute-gen(®)) on eye health, eye strain, sleep quality, and attention in high electronic screen users: a randomized, double-blind, placebo-controlled study
- Astaxanthin (AstaReal(®)) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial
- Lutein and Zeaxanthin Supplementation Improves Dynamic Visual and Cognitive Performance in Children: A Randomized, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study
Où acheter
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