Fórmulas para la fatiga visual
Mezclas de varios ingredientes para la fatiga por pantallas, por lo general construidas alrededor de la luteína, la zeaxantina, la astaxantina y el arándano europeo. Unos pocos ingredientes por separado tienen ensayos aleatorizados pequeños y positivos, pero las mezclas tal como se venden no se han probado y los ensayos están financiados en su mayoría por los fabricantes.
Lo que dice la ciencia
- Luteína y zeaxantina para la fatiga visual por pantallas Evidencia limitada
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en usuarios intensivos de pantallas electrónicas reportó mejorías en la fatiga visual, el sueño y la atención autorreferidos con una preparación de luteína/zeaxantina. La muestra fue pequeña y el ensayo fue financiado por el proveedor del ingrediente, y otro ensayo aleatorizado distinto en niños encontró mejorías sobre todo en medidas de rendimiento visual y cognitivo, más que alivio de los síntomas.
- Astaxantina para la fatiga visual digital Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo reportó mejorías en la fatiga visual digital aguda y crónica en niños que tomaban una astaxantina de marca. Es un único ensayo patrocinado por el fabricante en una población concreta, y no existe replicación independiente.
- Las mezclas tal como se venden Evidencia limitada
Ningún ensayo ha comparado con placebo una fórmula comercial típica de varios ingredientes para la fatiga visual. Combinar ingredientes que por separado tienen evidencia escasa y ligada a sus patrocinadores no equivale a un efecto demostrado, y las dosis de cada activo en las mezclas suelen estar por debajo de las estudiadas.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos para la presión arterial
La astaxantina, frecuente en estas mezclas, puede bajar levemente la presión arterial y sumarse al efecto del medicamento. vigila tu presión arterial al empezar
- warfarina, anticoagulantes orales directos y antiplaquetarios
La astaxantina tiene una actividad antiplaquetaria leve. avisa a quien te receta antes de empezar y suspéndela dos semanas antes de una cirugía
- orlistat y secuestradores de ácidos biliares
Ambos reducen la absorción de los carotenoides liposolubles en los que se basan estas mezclas. sepáralos por al menos 2 horas, o asume un efecto mucho menor
Con otros suplementos
- suplementos de betacaroteno o un multivitamínico que contenga betacaroteno
El betacaroteno compite con la luteína y la zeaxantina por la absorción y reduce sus concentraciones en sangre. revisa también la etiqueta del multivitamínico; y si fumas, evita el betacaroteno de cualquier fuente por la señal de cáncer de pulmón
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Los suplementos para la fatiga visual por pantallas funcionan?
La evidencia es limitada: la luteína/zeaxantina y la astaxantina tienen ensayos pequeños y positivos, en su mayoría financiados por los fabricantes, pero ninguna fórmula comercial para la fatiga visual se ha probado frente a placebo tal como se vende.
¿Cuánta luteína tomar para la vista cansada?
Los ensayos de ingredientes para la fatiga visual usaron unos 10-20 mg de luteína con 2-4 mg de zeaxantina, o 4-12 mg de astaxantina, al día con una comida con grasa durante 8-12 semanas. Conviene comparar esas cifras con la etiqueta de la mezcla.
¿Qué hacer si tengo la vista cansada por la computadora?
La fatiga visual persistente, la sequedad o la visión borrosa merecen un examen de la vista antes de probar una fórmula, porque las causas habituales son un defecto refractivo no corregido, el ojo seco y los hábitos frente a la pantalla. Ningún carotenoide corrige esas causas.
¿Las fórmulas para la vista tienen riesgos?
Los carotenoides de las fórmulas para la fatiga visual se toleran bien, pero los fumadores deben evitar las que contienen betacaroteno por el riesgo de cáncer de pulmón. La astaxantina puede bajar levemente la presión arterial y tiene leve actividad antiplaquetaria.
Referencias científicas
- The effects of lutein/ zeaxanthin (Lute-gen(®)) on eye health, eye strain, sleep quality, and attention in high electronic screen users: a randomized, double-blind, placebo-controlled study
- Astaxanthin (AstaReal(®)) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial
- Lutein and Zeaxanthin Supplementation Improves Dynamic Visual and Cognitive Performance in Children: A Randomized, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study
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