Myrtille
La célèbre histoire des « pilotes de la RAF qui mangeaient de la confiture de myrtille pour voir la nuit » est un mythe de guerre, et les essais contrôlés n'ont pas trouvé de bénéfice sur la vision nocturne, à plusieurs reprises. Le modeste signal réel concerne la fatigue accommodative et la fatigue oculaire chez les personnes travaillant sur écran.
Ce que dit la science
- Améliore la vision nocturne Preuves limitées
C'est l'allégation qui fait vendre la myrtille, et elle ne tient pas. Des essais contrôlés contre placebo chez de jeunes adultes à vision normale n'ont trouvé aucune amélioration de l'acuité visuelle nocturne ni de l'adaptation à l'obscurité avec les anthocyanes de myrtille. L'histoire d'origine remonte à une couverture britannique du développement du radar pendant la Seconde Guerre mondiale, et non à une quelconque expérience.
- Soulage la fatigue oculaire et la fatigue accommodative liées au travail sur écran Preuves limitées
Dans un essai de 12 semaines randomisé, en double aveugle, contrôlé contre placebo (n = 109, de 20 à 60 ans), 240 mg/jour d'extrait standardisé de myrtille ont amélioré significativement l'accommodation objective du muscle ciliaire (HFC-1) après des tâches sur écran par rapport au placebo, aux semaines 8 et 12. D'autres petits essais rapportent une réduction de la fatigue oculaire subjective. Les effectifs sont modestes et plusieurs essais ont été menés par des fabricants d'extraits.
- Améliore la sécheresse oculaire Preuves limitées
De petites études randomisées et pilotes portant sur un extrait standardisé de myrtille dans la sécheresse oculaire rapportent une amélioration des symptômes, mais elles manquent de puissance, sont courtes et ne sont pas reproduites de façon constante. Ce n'est pas suffisant pour recommander la myrtille plutôt qu'une prise en charge établie de la sécheresse oculaire.
- Améliore le cholestérol, la glycémie ou la pression artérielle Preuves limitées
Une revue systématique des interventions par extrait de myrtille et de pépins de raisin a trouvé des effets inconstants sur le métabolisme du glucose, le cholestérol et la pression artérielle, les résultats dépendant fortement de la population étudiée. Aucun bénéfice cardiométabolique fiable n'a été établi.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- anticoagulants et antiagrégants plaquettaires
Les anthocyanes de la myrtille ont une légère activité antiagrégante, ce qui donne un risque hémorragique additif théorique. informez-en votre médecin et arrêtez avant une intervention chirurgicale
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La myrtille améliore-t-elle la vision nocturne ?
Non : des essais contrôlés contre placebo n'ont trouvé aucune amélioration de la vision nocturne ni de l'adaptation à l'obscurité avec les anthocyanes de myrtille (niveau de preuve limité). L'histoire des pilotes de la RAF est un mythe de la Seconde Guerre mondiale, lié à la couverture du développement du radar.
La myrtille soulage-t-elle la fatigue oculaire devant les écrans ?
C'est le signal le plus sérieux, mais il reste limité : dans un essai de 12 semaines chez 109 personnes, 240 mg par jour d'extrait standardisé de myrtille ont amélioré l'accommodation après des tâches sur écran par rapport au placebo. Les effectifs sont modestes et plusieurs essais ont été menés par des fabricants.
Quelle dose de myrtille prendre ?
Les essais ont utilisé 160 à 480 mg par jour d'extrait standardisé de myrtille, le plus souvent 240 mg par jour pendant 8 à 12 semaines, standardisé à environ 36% d'anthocyanosides. Les myrtilles fraîches, les confitures et les jus n'apportent pas de telles doses.
La myrtille a-t-elle des contre-indications ?
L'extrait de fruit de myrtille est bien toléré, mais sa légère activité antiagrégante justifie la prudence avec les anticoagulants et un arrêt avant une chirurgie. N'utilisez pas la feuille de myrtille, associée à une toxicité en usage prolongé, et choisissez un extrait testé par un laboratoire indépendant, la falsification étant documentée.
Sources scientifiques
- A 12-Week-Long Intake of Bilberry Extract (Vaccinium myrtillus L.) Improved Objective Findings of Ciliary Muscle Contraction of the Eye: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Comparison Trial
- Efficacy of Bilberry and Grape Seed Extract Supplement Interventions to Improve Glucose and Cholesterol Metabolism and Blood Pressure in Different Populations-A Systematic Review of the Literature
Où acheter
Vitacost, Bilberry Extract Including Elderberry, 90 Capsules
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Santé des yeux
- Lutéine & Zéaxanthine Preuves modérées
- Baie de goji Preuves limitées
- Formule oculaire AREDS2 Preuves solides
- Euphraise Preuves limitées
- Méso-zéaxanthine Preuves modérées
- N-acétylcarnosine Preuves limitées