Teobromina
La teobromina, la principal metilxantina del cacao, se comercializa como una alternativa suave a la cafeína, sin nerviosismo. Los ensayos controlados muestran que sí eleva el colesterol HDL a dosis propias de un medicamento, pero la evidencia sobre energía, concentración y beneficio vascular es débil o directamente negativa, y las dosis de los preentrenos están muy por debajo de todo lo que se ha probado.
Lo que dice la ciencia
- Eleva el colesterol HDL a 850 mg/día Evidencia moderada
Un ensayo factorial aleatorizado, doble ciego, de 4 semanas y 152 personas halló que la teobromina pura elevó el colesterol HDL en 0,16 mmol/l (unos 6 mg/dl; p < 0,0001) y la apolipoproteína A-I, a la vez que redujo de forma modesta la apoB y el LDL (p < 0,02); los flavanoles del cacao no tuvieron efecto independiente, lo que sugiere que la teobromina es el componente detrás de la señal del cacao sobre el HDL. Salvedad importante: elevar el HDL es un marcador indirecto, y varios medicamentos que lo elevaron de forma sustancial no lograron reducir los eventos cardiovasculares.
- No mejora la función vascular Evidencia limitada
Otro ensayo aleatorizado en personas con sobrepeso y obesidad halló que el consumo de teobromina no mejoró la función vascular en ayunas ni posprandial: un resultado negativo directo para el relato del «cacao para los vasos sanguíneos» cuando se retiran los flavanoles.
- Las afirmaciones de efecto estimulante y de concentración carecen en gran medida de respaldo a las dosis de la etiqueta Evidencia limitada
La teobromina es un antagonista de los receptores de adenosina mucho más débil que la cafeína, con una vida media larga de aproximadamente 7-10 horas. Los estudios agudos en humanos con 250-1000 mg han mostrado por lo general poca o ninguna mejoría del estado de alerta o del rendimiento cognitivo, y las dosis más altas tendieron a producir náuseas y dolor de cabeza en lugar de energía. Los preentrenos suelen añadir 100-200 mg, por debajo del rango de dosis que no logró mostrar efectos cognitivos, y ya no digamos de uno que sí los mostrara.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos estimulantes como el metilfenidato o las anfetaminas
Estimulación aditiva, aumento de la frecuencia cardíaca y alteración del sueño. evita combinarlos, o mantén la dosis baja y temprano en el día
- teofilina y otros fármacos metilxantínicos
Efectos metilxantínicos aditivos: náuseas, temblor, palpitaciones. no los combines
Con otros suplementos
- cafeína
Estimulación aditiva; la mayoría de los preentrenos contienen ambos sin dejar clara la carga combinada. suma el total de todos los productos que tomes ese día
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La teobromina da energía como la cafeína?
Poco o nada: la teobromina es un antagonista de la adenosina mucho más débil que la cafeína, y los estudios con 250-1000 mg mostraron por lo general poca o ninguna mejora del estado de alerta o la cognición (evidencia limitada). Los preentrenos suelen aportar 100-200 mg, por debajo incluso de esas dosis.
¿La teobromina sube el colesterol bueno (HDL)?
Sí, con evidencia moderada: en un ensayo de 4 semanas con 152 personas, 850 mg/día de teobromina elevaron el HDL unos 6 mg/dl y redujeron de forma modesta el LDL. Pero elevar el HDL es un marcador indirecto, y otros tratamientos que lo subieron no redujeron los eventos cardiovasculares.
¿La teobromina tiene efectos secundarios?
A partir de 700-1000 mg de teobromina son frecuentes las náuseas, el dolor de cabeza, la sudoración, el temblor y la alteración del sueño, y su vida media de 7-10 horas hace que una dosis de la tarde siga activa al acostarse. Se suma a la cafeína y otros estimulantes, y pide precaución en caso de arritmias.
¿La teobromina es peligrosa para los perros?
Sí: la teobromina es gravemente tóxica para perros y gatos, y la intoxicación por chocolate es en realidad una intoxicación por teobromina. Los polvos y cápsulas de teobromina deben guardarse donde las mascotas no puedan alcanzarlos.
Referencias científicas
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Corazón y metabolismo
- Vitamina B3 (niacina) Evidencia limitada
- Vitamina K2 (MK-7) Evidencia limitada
- Cromo Evidencia limitada
- Potasio Evidencia sólida
- Vanadio Evidencia limitada
- L-Arginina Evidencia moderada