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Evidencia limitadaCerebro y cognición

Fórmulas de apoyo a la memoria

Cápsulas de múltiples ingredientes construidas por lo general en torno al ginkgo y a los fosfolípidos. Las mezclas en sí no se han probado, y el ingrediente estrella ha fracasado repetidamente en mostrar un beneficio convincente sobre la memoria.

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Lo que dice la ciencia

  • El ginkgo no mejora la memoria de forma confiable Evidencia moderada

    Una revisión Cochrane del ginkgo biloba para el deterioro cognitivo y la demencia encontró que la evidencia es inconsistente y poco convincente, sin un beneficio fiable sobre la cognición en los ensayos mejor realizados. Este es el ingrediente más estudiado de estas fórmulas.

  • La fosfatidilserina muestra efectos pequeños en grupos con deterioro Evidencia limitada

    Un ensayo aleatorizado doble ciego en adultos mayores chinos con deterioro cognitivo leve reportó mejores puntuaciones cognitivas con un suplemento que contenía fosfatidilserina. Los hallazgos en adultos sanos son más débiles y los ensayos son pequeños.

  • La mezcla tal como se vende no se ha probado Evidencia limitada

    Las fórmulas comerciales para la memoria combinan varios ingredientes en dosis que a menudo difieren de las usadas en los ensayos, y prácticamente ninguna se ha evaluado como producto terminado. La evidencia sobre ingredientes sueltos no se traslada a una mezcla no probada.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaDosis de los ingredientes usadas en los ensayos: extracto de ginkgo 120–240 mg/día, fosfatidilserina 100–300 mg/día. Revise si la mezcla realmente alcanza estas cantidades en lugar de confiar en el total que indica la etiqueta.
SeguridadEl ginkgo puede aumentar el riesgo de sangrado y debe suspenderse antes de una cirugía y usarse con precaución junto con anticoagulantes y antiplaquetarios. La fosfatidilserina derivada de la soya es un problema para quienes tienen alergia a la soya. El deterioro persistente de la memoria necesita una evaluación médica, no un suplemento.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl ginkgo suele repartirse en dos o tres tomas; el horario de la fosfatidilserina no importa.
¿Con comida?Tómalo con alimentos: el ginkgo suele causar malestar estomacal con el estómago vacío y la fosfatidilserina es un fosfolípido que se absorbe mejor con una comida.
Vale la pena saberSaca la cuenta de si la mezcla realmente llega a 120 mg de ginkgo y 100 mg de fosfatidilserina: la mayoría de las mezclas patentadas esconden cantidades por debajo de las de los ensayos dentro de un total que suena grande.

Interacciones

Con medicamentos

  • warfarina, aspirina, clopidogrel y otros anticoagulantes o antiagregantes

    El ginkgo aumenta el riesgo de sangrado y hay reportes de casos con sangrados graves al combinarlos. No los combines sin consejo médico, y suspende el ginkgo dos semanas antes de una cirugía

  • antiepilépticos

    Se ha reportado que el ginkgo baja el umbral convulsivo y reduce el control de las crisis. No lo uses si tienes epilepsia sin el acuerdo del neurólogo

Con otros suplementos

  • aceite de pescado, vitamina E, ajo o natoquinasa

    Efecto aditivo sobre la función plaquetaria junto con el ginkgo. Evita acumular varios suplementos antiagregantes

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Las fórmulas para la memoria funcionan?

Las fórmulas de apoyo a la memoria tienen evidencia limitada: prácticamente ninguna se ha evaluado como producto terminado, y su ingrediente estrella, el ginkgo, no mejoró la memoria de forma confiable en una revisión Cochrane. La fosfatidilserina muestra efectos pequeños solo en grupos con deterioro.

¿Qué dosis debe tener una fórmula para la memoria?

Para compararla con los ensayos, una fórmula para la memoria debería aportar 120–240 mg/día de extracto de ginkgo y 100–300 mg/día de fosfatidilserina. Muchas mezclas patentadas esconden cantidades menores dentro de un total que suena grande.

¿El ginkgo de las fórmulas para la memoria aumenta el sangrado?

Sí: el ginkgo de las fórmulas para la memoria puede aumentar el riesgo de sangrado, así que no conviene combinarlo con warfarina, aspirina o clopidogrel sin consejo médico y hay que suspenderlo dos semanas antes de una cirugía. También puede reducir el control de las crisis en la epilepsia.

¿Tomar un suplemento para la memoria si olvido cosas?

El deterioro persistente de la memoria necesita una evaluación médica, no una fórmula de apoyo a la memoria, cuya evidencia es limitada. La fosfatidilserina derivada de la soya, además, es un problema para quienes tienen alergia a la soya.

Referencias científicas

Dónde comprar

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