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Preuves limitéesCerveau & cognition

Formules de soutien de la mémoire

Gélules multi-ingrédients généralement construites autour du ginkgo et de phospholipides. Les mélanges eux-mêmes n'ont pas été évalués, et l'ingrédient phare n'a pas réussi, à plusieurs reprises, à démontrer un bénéfice convaincant sur la mémoire.

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Ce que dit la science

  • Le ginkgo n'améliore pas la mémoire de façon fiable Preuves modérées

    Une revue Cochrane du ginkgo biloba dans les troubles cognitifs et la démence a jugé les données inconstantes et peu convaincantes, sans bénéfice fiable sur la cognition dans les essais les mieux conduits. C'est l'ingrédient le plus étudié de ces formules.

  • La phosphatidylsérine montre de petits effets dans les groupes atteints Preuves limitées

    Un essai randomisé en double aveugle chez des personnes âgées chinoises présentant un trouble cognitif léger a rapporté une amélioration des scores cognitifs avec un complément contenant de la phosphatidylsérine. Les résultats chez l'adulte en bonne santé sont plus faibles et les essais sont de petite taille.

  • Le mélange tel qu'il est vendu n'a pas été testé Preuves limitées

    Les formules mémoire du commerce associent plusieurs ingrédients à des doses qui diffèrent souvent de celles utilisées dans les essais, et pratiquement aucune n'a été évaluée en tant que produit fini. Les données obtenues ingrédient par ingrédient ne se transposent pas à un mélange non testé.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeDoses utilisées dans les essais : extrait de ginkgo 120 à 240 mg par jour, phosphatidylsérine 100 à 300 mg par jour. Vérifiez si le mélange atteint réellement ces quantités plutôt que de vous fier au total affiché sur l'étiquette.
SécuritéLe ginkgo peut augmenter le risque de saignement ; il doit être arrêté avant une intervention chirurgicale et utilisé avec prudence avec les anticoagulants et les antiagrégants plaquettaires. La phosphatidylsérine issue du soja pose problème en cas d'allergie au soja. Un déclin de la mémoire qui persiste nécessite une évaluation médicale, pas un complément alimentaire.

Comment le prendre

Moment de la priseLe ginkgo se répartit généralement en deux ou trois prises ; le moment de la prise de phosphatidylsérine n'a pas d'importance.
Avec un repas ?À prendre au cours d'un repas — le ginkgo provoque souvent des troubles digestifs à jeun, et la phosphatidylsérine est un phospholipide mieux absorbé au cours d'un repas.
Bon à savoirVérifiez par le calcul si le mélange atteint réellement 120 mg de ginkgo et 100 mg de phosphatidylsérine — la plupart des mélanges propriétaires dissimulent des quantités inférieures à celles des essais derrière un total à l'apparence imposante.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine, aspirine, clopidogrel et autres anticoagulants ou antiagrégants plaquettaires

    Le ginkgo augmente le risque hémorragique et des cas d'hémorragies graves ont été rapportés lors de ces associations. Ne pas associer sans avis médical, et arrêtez le ginkgo deux semaines avant une intervention chirurgicale

  • médicaments antiépileptiques

    Il a été rapporté que le ginkgo abaisse le seuil épileptogène et diminue le contrôle des crises. Ne pas en prendre si vous êtes épileptique sans l'accord du neurologue

Avec d’autres compléments

  • huile de poisson, vitamine E, ail ou nattokinase

    Effet additif sur la fonction plaquettaire, en plus de celui du ginkgo. Évitez de cumuler plusieurs compléments antiagrégants plaquettaires

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les compléments pour la mémoire fonctionnent-ils ?

Pas de façon démontrée : les formules de soutien de la mémoire n'ont pratiquement jamais été testées en tant que produit fini (niveau de preuve limité), et leur ingrédient phare, le ginkgo, n'améliore pas la mémoire de façon fiable. Les données ingrédient par ingrédient ne se transposent pas à un mélange non testé.

Le ginkgo améliore-t-il la mémoire ?

Pas de façon fiable : une revue Cochrane du ginkgo biloba dans les troubles cognitifs et la démence a jugé les données inconstantes et peu convaincantes (niveau de preuve modéré). C'est pourtant l'ingrédient le plus étudié des formules de soutien de la mémoire.

Quelles doses chercher dans une formule mémoire ?

Les essais ont utilisé 120 à 240 mg par jour d'extrait de ginkgo et 100 à 300 mg par jour de phosphatidylsérine. Vérifiez qu'une formule de soutien de la mémoire atteint réellement ces quantités, car les mélanges propriétaires cachent souvent des doses plus faibles derrière un total imposant.

Peut-on prendre un complément mémoire avec un anticoagulant ?

Pas sans avis médical : le ginkgo des formules de soutien de la mémoire augmente le risque de saignement, et des hémorragies graves ont été rapportées avec la warfarine, l'aspirine ou le clopidogrel. Arrêtez le ginkgo deux semaines avant une intervention chirurgicale.

Sources scientifiques

Où acheter

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