Evidencia limitadaSueño y relajación

Apigenina

La apigenina se convirtió en un suplemento para dormir superventas gracias a la atención de los pódcast y a estudios en ratones: no existe un solo ensayo controlado aleatorizado de apigenina aislada para el sueño en humanos. Su mala biodisponibilidad oral hace que la dosis habitual de 50 mg sea especialmente difícil de justificar.

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Lo que dice la ciencia

Mejora el sueño o actúa como sedante Evidencia limitada
La apigenina se une al sitio central de las benzodiacepinas en los receptores GABA-A y produce efectos ansiolíticos en roedores con dosis bajas, y sedación y menor actividad locomotora con dosis más altas. Ningún ensayo aleatorizado en humanos ha probado la apigenina aislada para el inicio del sueño, la calidad del sueño o el insomnio, a ninguna dosis.
Reduce la ansiedad Evidencia limitada
Los datos en humanos sobre ansiedad que todo el mundo cita son en realidad ensayos de manzanilla: un extracto de manzanilla estandarizado a 1,2% de apigenina a 1500 mg/día redujo los síntomas de ansiedad generalizada a lo largo de 8 semanas. Ese extracto aporta unos 18 mg de apigenina junto con decenas de otros componentes, así que no puede usarse para atribuir el mérito específicamente a la apigenina, y además es más glucósido de apigenina que apigenina libre.
Efectos anticancerígenos y antiinflamatorios Evidencia limitada
La apigenina muestra actividad antiproliferativa, proapoptótica y antiinflamatoria en muchas líneas celulares de cáncer y modelos animales. Nada de esto se ha puesto a prueba en ensayos clínicos en humanos, y las concentraciones usadas in vitro en general son inalcanzables con la suplementación oral.
Alcanza niveles útiles en sangre con los suplementos Evidencia limitada
El trabajo farmacocinético muestra que la apigenina tiene baja biodisponibilidad oral, con una extensa glucuronidación y sulfatación de primer paso, mala solubilidad en agua y eliminación rápida. Este es el problema central sin resolver: aunque el mecanismo sea real, una cápsula de 50 mg puede que nunca produzca una cantidad relevante de apigenina libre en el receptor.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo existe ningún estudio de búsqueda de dosis en humanos. Los productos comerciales suelen aportar 50 mg una vez por la noche, una cifra sin base clínica. Si usted quiere la versión con respaldo real de ensayos, use el propio extracto de manzanilla a 1100-1500 mg/día estandarizado a 1,2% de apigenina. La apigenina de la dieta proviene sobre todo del perejil, el apio, la manzanilla y el orégano seco, con ingestas de solo unos pocos miligramos al día.

SeguridadLos datos de seguridad a corto plazo en humanos para la apigenina aislada están prácticamente ausentes, así que las afirmaciones de que "se tolera bien" son suposiciones y no hallazgos. La apigenina inhibe la CYP2C9 y la CYP3A4 e interactúa in vitro con los transportadores OATP y la glucoproteína P, lo que da un riesgo teórico real de elevar los niveles en sangre de fármacos administrados junto con ella, incluidos la warfarina, las estatinas y los inmunosupresores. Tiene actividad fitoestrogénica débil, así que precaución en afecciones hormonosensibles. Por el mecanismo GABA-A, asuma que la sedación se suma a la del alcohol y otros depresores del sistema nervioso central. Evítela en el embarazo, la lactancia, en niños y antes de una cirugía.

Cómo tomarlo

Momento del díaTómala por la noche si la usas para dormir.

¿Con comida?La comida no cambia nada apreciable.

Vale la pena saberSi quieres la versión con respaldo real de ensayos, toma 1100-1500 mg/día del extracto de manzanilla del que proviene la apigenina en lugar del compuesto aislado.

Interacciones

Con medicamentos

warfarina, estatinas e inmunosupresores
La apigenina inhibe la CYP2C9 y la CYP3A4 e interactúa con la glicoproteína P in vitro, lo que podría elevar las concentraciones sanguíneas de estos fármacos. no los combines sin consultar a tu farmacéutico
alcohol, benzodiazepinas y otros depresores del sistema nervioso central
La apigenina actúa sobre los receptores GABA-A, así que da por hecho que la sedación es aditiva. no conduzcas hasta saber cómo te afecta

Con otros suplementos

valeriana, magnolia y otros suplementos gabaérgicos
Sedación aditiva. no los combines

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La apigenina ayuda a dormir?

No hay evidencia en humanos: no existe ningún ensayo controlado aleatorizado de apigenina aislada para el sueño, a ninguna dosis (evidencia limitada). Su fama viene de estudios en ratones y de pódcast.

¿Sirven los 50 mg de apigenina que traen los suplementos?

No hay base clínica para la dosis de 50 mg de apigenina: nunca se hizo un estudio de dosis en humanos, y su biodisponibilidad oral es baja, así que una cápsula puede no aportar cantidades relevantes de apigenina libre. La opción con respaldo real es el extracto de manzanilla a 1100-1500 mg/día.

¿La apigenina reduce la ansiedad?

Los datos de ansiedad que se atribuyen a la apigenina son en realidad de un extracto de manzanilla, que aporta unos 18 mg de apigenina junto con muchos otros componentes, así que el efecto no puede atribuirse a la apigenina (evidencia limitada).

¿La apigenina interactúa con medicamentos?

Posiblemente: la apigenina inhibe la CYP2C9 y la CYP3A4 in vitro, lo que podría elevar los niveles de warfarina, estatinas e inmunosupresores, así que conviene consultar al farmacéutico. También puede sumar sedación con alcohol y otros depresores, y debe evitarse en el embarazo y antes de una cirugía.

Referencias científicas

Pharmacokinetic properties and drug interactions of apigenin, a natural flavone
Tang D, Chen K, Huang L, et al. — Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, 2017
Pharmacological profile of apigenin, a flavonoid isolated from Matricaria chamomilla
Avallone R, Zanoli P, Puia G, et al. — Biochemical Pharmacology, 2000

Dónde comprar

Double Wood Supplements, Apigenin, 50 mg, 120 Capsules

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