Begrenzte EvidenzSchlaf & Entspannung

Apigenin

Apigenin wurde durch Aufmerksamkeit in Podcasts und durch Mausstudien zu einem meistverkauften Schlafpräparat — es gibt keine einzige randomisierte kontrollierte Studie zu isoliertem Apigenin für den Schlaf beim Menschen. Die schlechte Aufnahme über den Darm macht die übliche Dosis von 50 mg besonders schwer zu rechtfertigen.

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Was die Wissenschaft sagt

Verbessert den Schlaf oder wirkt beruhigend Begrenzte Evidenz
Apigenin bindet an die zentrale Benzodiazepin-Bindungsstelle der GABA-A-Rezeptoren und wirkt bei Nagetieren in niedrigen Dosierungen angstlösend, in höheren beruhigend und bewegungsdämpfend. Keine randomisierte kontrollierte Studie am Menschen hat isoliertes Apigenin in irgendeiner Dosis für das Einschlafen, die Schlafqualität oder bei Schlaflosigkeit geprüft.
Verringert Angst Begrenzte Evidenz
Die Daten zur Angst beim Menschen, die alle zitieren, stammen in Wahrheit aus Kamillenstudien: Kamillenextrakt, standardisiert auf 1,2% Apigenin, verringerte in einer Dosis von 1500 mg/Tag über 8 Wochen die Symptome einer generalisierten Angststörung. Dieser Extrakt liefert etwa 18 mg Apigenin neben Dutzenden weiterer Inhaltsstoffe und kann daher nicht dem Apigenin allein zugeschrieben werden — zumal es sich eher um Apigenin-Glykoside als um freies Apigenin handelt.
Krebshemmende und entzündungshemmende Wirkungen Begrenzte Evidenz
Apigenin hemmt in vielen Krebszelllinien und Tiermodellen das Zellwachstum, fördert den programmierten Zelltod und wirkt entzündungshemmend. Nichts davon wurde in klinischen Studien am Menschen geprüft, und die in vitro verwendeten Konzentrationen sind durch die Einnahme über den Mund in der Regel nicht erreichbar.
Erreicht aus Nahrungsergänzungsmitteln brauchbare Blutspiegel Begrenzte Evidenz
Pharmakokinetische Arbeiten zeigen, dass Apigenin über den Darm schlecht aufgenommen wird, in der Leber umfangreich glucuronidiert und sulfatiert wird, schlecht wasserlöslich ist und rasch ausgeschieden wird. Das ist das zentrale ungelöste Problem: Selbst wenn der Mechanismus real ist, erzeugt eine Kapsel mit 50 mg am Rezeptor womöglich nie nennenswerte Mengen freien Apigenins.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEine Dosisfindungsstudie am Menschen gibt es nicht. Handelsübliche Produkte liefern meist 50 mg einmal abends — eine Zahl ohne klinische Grundlage. Wenn Sie die Variante mit tatsächlicher Studienunterstützung wollen, nehmen Sie den Kamillenextrakt selbst in einer Dosis von 1100-1500 mg/Tag, standardisiert auf 1,2% Apigenin. Über die Ernährung stammt Apigenin vor allem aus Petersilie, Sellerie, Kamille und getrocknetem Oregano, bei einer Zufuhr von nur wenigen Milligramm pro Tag.

SicherheitSicherheitsdaten am Menschen für isoliertes Apigenin über kurze Zeiträume fehlen praktisch; Aussagen wie "gut verträglich" sind daher Annahmen und keine Befunde. Apigenin hemmt CYP2C9 und CYP3A4 und beeinflusst in vitro die Transporter OATP und P-Glykoprotein, woraus sich ein echtes theoretisches Risiko ergibt, die Blutspiegel gleichzeitig eingenommener Arzneimittel zu erhöhen, darunter Warfarin, Statine und Immunsuppressiva. Es wirkt schwach phytoöstrogen, weshalb bei hormonempfindlichen Erkrankungen Vorsicht geboten ist. Wegen des GABA-A-Mechanismus ist von einer additiven dämpfenden Wirkung mit Alkohol und anderen dämpfenden Mitteln auszugehen. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern und vor Operationen meiden.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie es abends ein, wenn Sie es zum Schlafen anwenden.

Mit Essen?Essen macht keinen nennenswerten Unterschied.

Gut zu wissenWenn Sie die Variante mit tatsächlicher Studienunterstützung wollen, nehmen Sie statt der Reinsubstanz den Kamillenextrakt, aus dem Apigenin stammt, mit 1100–1500 mg/Tag ein.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

Warfarin, Statine und Immunsuppressiva
Apigenin hemmt CYP2C9 und CYP3A4 und beeinflusst in vitro P-Glykoprotein, was die Blutspiegel dieser Arzneimittel erhöhen könnte. nicht kombinieren, ohne vorher in Ihrer Apotheke nachzufragen
Alkohol, Benzodiazepine und andere dämpfende Mittel
Apigenin wirkt an GABA-A-Rezeptoren; gehen Sie deshalb von einer addierten Sedierung aus. fahren Sie kein Fahrzeug, bis Sie wissen, wie es bei Ihnen wirkt

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Baldrian, Magnolie und andere GABAerge Supplemente
Addierte Sedierung. kombinieren Sie sie nicht

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Apigenin beim Schlafen?

Das ist unbekannt: Es gibt keine einzige randomisierte kontrollierte Studie zu isoliertem Apigenin für den Schlaf beim Menschen, die Evidenz ist begrenzt. Die Wirkung beruht auf Studien an Nagetieren.

Wird Apigenin aus Kapseln überhaupt aufgenommen?

Schlecht: Apigenin wird über den Darm kaum aufgenommen, in der Leber umfangreich umgebaut und rasch ausgeschieden. Eine Kapsel mit 50 mg erzeugt daher womöglich nie nennenswerte Mengen freien Apigenins am Rezeptor.

Ist Apigenin dasselbe wie Kamille gegen Angst?

Nein: Die Angstdaten stammen aus Studien mit Kamillenextrakt, standardisiert auf 1,2% Apigenin, bei 1500 mg/Tag, der neben etwa 18 mg Apigenin Dutzende weitere Inhaltsstoffe liefert. Wer die Variante mit Studienunterstützung will, nimmt den Kamillenextrakt mit 1100-1500 mg/Tag statt reinem Apigenin.

Hat Apigenin Wechselwirkungen?

Ja, theoretisch: Apigenin hemmt CYP2C9 und CYP3A4 und könnte die Spiegel von Warfarin, Statinen und Immunsuppressiva erhöhen. Sicherheitsdaten am Menschen fehlen praktisch; in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern und vor Operationen sollte Apigenin gemieden werden.

Wissenschaftliche Quellen

Pharmacokinetic properties and drug interactions of apigenin, a natural flavone
Tang D, Chen K, Huang L, et al. — Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, 2017
Pharmacological profile of apigenin, a flavonoid isolated from Matricaria chamomilla
Avallone R, Zanoli P, Puia G, et al. — Biochemical Pharmacology, 2000

Wo kaufen

Double Wood Supplements, Apigenin, 50 mg, 120 Capsules

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