Preuves limitéesSommeil & détente

Apigénine

L'apigénine est devenue un complément pour le sommeil très vendu grâce à l'attention des podcasts et à des études chez la souris — il n'existe pas un seul essai contrôlé randomisé d'apigénine isolée pour le sommeil chez l'humain. Sa faible biodisponibilité orale rend la dose habituelle de 50 mg particulièrement difficile à justifier.

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Ce que dit la science

Améliore le sommeil ou agit comme sédatif Preuves limitées
L'apigénine se lie au site central des benzodiazépines des récepteurs GABA-A et produit des effets anxiolytiques chez les rongeurs à faible dose, ainsi qu'une sédation et une baisse de l'activité locomotrice à dose plus élevée. Aucun essai randomisé chez l'humain n'a testé l'apigénine isolée sur l'endormissement, la qualité du sommeil ou l'insomnie, à quelque dose que ce soit.
Réduit l'anxiété Preuves limitées
Les données humaines sur l'anxiété que tout le monde cite sont en réalité des essais sur la camomille : un extrait de camomille standardisé à 1,2% d'apigénine, à 1500 mg/jour, a réduit les symptômes de trouble anxieux généralisé sur 8 semaines. Cet extrait apporte environ 18 mg d'apigénine aux côtés de dizaines d'autres constituants : il ne permet donc pas d'en créditer spécifiquement l'apigénine — et il s'agit davantage de glycosides d'apigénine que d'apigénine libre.
Effets anticancéreux et anti-inflammatoires Preuves limitées
L'apigénine montre une activité antiproliférative, pro-apoptotique et anti-inflammatoire dans de nombreuses lignées cellulaires cancéreuses et modèles animaux. Rien de tout cela n'a été testé dans des essais cliniques chez l'humain, et les concentrations utilisées in vitro sont généralement inatteignables par voie orale.
Atteint des concentrations sanguines utiles à partir des compléments Preuves limitées
Les travaux de pharmacocinétique montrent que l'apigénine a une faible biodisponibilité orale, avec une glucuronidation et une sulfatation de premier passage importantes, une mauvaise solubilité dans l'eau et une élimination rapide. C'est le problème central non résolu : même si le mécanisme est réel, une gélule de 50 mg pourrait ne jamais produire une quantité utile d'apigénine libre au niveau du récepteur.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeIl n'existe aucune étude de recherche de dose chez l'humain. Les produits du commerce apportent généralement 50 mg une fois par jour le soir, un chiffre sans aucun fondement clinique. Si vous voulez la version réellement étayée par des essais, utilisez l'extrait de camomille lui-même, à 1100-1500 mg/jour, standardisé à 1,2% d'apigénine. L'apigénine alimentaire provient surtout du persil, du céleri, de la camomille et de l'origan séché, pour des apports de seulement quelques milligrammes par jour.

SécuritéLes données de sécurité à court terme chez l'humain pour l'apigénine isolée sont pratiquement inexistantes : dire qu'elle est « bien tolérée » relève donc de l'hypothèse, pas de l'observation. L'apigénine inhibe le CYP2C9 et le CYP3A4 et interagit in vitro avec les transporteurs OATP et la glycoprotéine P, d'où un risque théorique réel d'augmenter les concentrations sanguines des médicaments associés, dont la warfarine, les statines et les immunosuppresseurs. Elle a une faible activité phytoestrogénique : prudence en cas d'affection hormonodépendante. En raison du mécanisme GABA-A, considérez la sédation comme additive avec l'alcool et les autres dépresseurs du système nerveux central. À éviter pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant et avant une intervention chirurgicale.

Comment le prendre

Moment de la prisePrenez-la le soir si vous l'utilisez pour le sommeil.

Avec un repas ?La nourriture ne change rien de notable.

Bon à savoirSi vous voulez la version réellement étayée par des essais, prenez plutôt l'extrait de camomille dont l'apigénine provient, à 1100 à 1500 mg/jour, au lieu du composé isolé.

Interactions

Avec des médicaments

warfarine, statines et immunosuppresseurs
L'apigénine inhibe le CYP2C9 et le CYP3A4 et interagit avec la glycoprotéine P in vitro, ce qui pourrait augmenter les concentrations sanguines de ces médicaments. ne pas associer sans demander conseil à votre pharmacien
alcool, benzodiazépines et autres dépresseurs du système nerveux central
L'apigénine agit sur les récepteurs GABA-A : considérez donc que la sédation est additive. évitez de conduire tant que vous ne savez pas comment elle vous affecte

Avec d’autres compléments

valériane, magnolia et autres compléments GABAergiques
Sédation additive. ne pas les cumuler

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'apigénine aide-t-elle à dormir ?

Ce n'est pas démontré : il n'existe aucun essai randomisé d'apigénine isolée sur le sommeil chez l'humain, à quelque dose que ce soit (preuves limitées). Sa popularité repose sur des études chez la souris, où elle agit sur les récepteurs GABA-A.

La dose de 50 mg d'apigénine est-elle justifiée ?

Non : la dose de 50 mg d'apigénine vendue le soir n'a aucun fondement clinique, et sa faible biodisponibilité orale fait qu'elle pourrait ne jamais atteindre une concentration utile. Si vous voulez la version étayée par des essais, prenez plutôt un extrait de camomille à 1100-1500 mg/jour, standardisé à 1,2% d'apigénine.

L'apigénine réduit-elle l'anxiété ?

Les données humaines souvent citées pour l'apigénine sont en réalité des essais sur l'extrait de camomille, qui apporte environ 18 mg d'apigénine parmi des dizaines d'autres constituants. Elles ne permettent pas d'attribuer l'effet à l'apigénine isolée (preuves limitées).

L'apigénine interagit-elle avec des médicaments ?

C'est possible : l'apigénine inhibe le CYP2C9 et le CYP3A4 et interagit avec la glycoprotéine P in vitro, ce qui pourrait augmenter les concentrations de la warfarine, des statines ou des immunosuppresseurs. Sa sédation s'ajoute à celle de l'alcool et des sédatifs, et les données de sécurité chez l'humain sont pratiquement inexistantes.

Sources scientifiques

Pharmacokinetic properties and drug interactions of apigenin, a natural flavone
Tang D, Chen K, Huang L, et al. — Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, 2017
Pharmacological profile of apigenin, a flavonoid isolated from Matricaria chamomilla
Avallone R, Zanoli P, Puia G, et al. — Biochemical Pharmacology, 2000

Où acheter

Double Wood Supplements, Apigenin, 50 mg, 120 Capsules

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