Guía comparativa
¿Qué vitamina B1 conviene tomar?
La tiamina común corrige la deficiencia; los derivados liposolubles benfotiamina y TTFD elevan mucho más la tiamina en sangre, y la sulbutiamina se comercializa para la fatiga y la concentración más que para el estado de tiamina. Lo que importa es si se trata de corregir una deficiencia, de abordar síntomas de neuropatía o de comprar una promesa nootrópica con poco respaldo.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | Evidencia moderada | Corregir o prevenir la deficiencia | Barata, muy bien tolerada y vital ante una deficiencia, que es frecuente en el trastorno por consumo de alcohol, tras la cirugía bariátrica y con diuréticos; complementar un nivel normal no aumenta la energía. | Ver |
| Benfotiamina | Evidencia moderada | Síntomas de neuropatía diabética | Se absorbe varias veces mejor que la tiamina, pero solo 600 mg/día superaron al placebo en los síntomas de neuropatía en un ensayo corto; las dosis habituales de 150–300 mg están en el nivel que mostró algún efecto o por debajo. | Ver |
| TTFD (alitiamina) | Evidencia limitada | Pocos motivos para elegirla | Eleva la tiamina en sangre más que la tiamina común, pero los datos clínicos se reducen a un piloto no controlado con 10 niños y un ensayo negativo en ejercicio, y los usuarios refieren un olor corporal sulfuroso. | Ver |
| Sulbutiamina | Evidencia limitada | No sirve para corregir la tiamina | Un derivado de corte nootrópico basado en estudios pequeños, en su mayoría no controlados, con reportes de insomnio, agitación y uso indebido a dosis altas; en algunos países es un medicamento de venta con receta. | Ver |
Nuestro veredicto
La tiamina común es la opción correcta para la deficiencia y cuesta poco. La benfotiamina es el derivado que vale la pena considerar para los síntomas de neuropatía diabética, con evidencia modesta a 600 mg/día, pero antes conviene que se diagnostique el entumecimiento o el hormigueo. La TTFD llega bien a la sangre pero casi no tiene datos clínicos, y la sulbutiamina es un nootrópico de tipo estimulante más que un suplemento de tiamina, así que la mayoría de las personas puede prescindir de ambas.