Guia comparativo
Qual vitamina B1 você deve tomar?
A tiamina simples corrige a deficiência; os derivados lipossolúveis benfotiamina e TTFD elevam muito mais a tiamina no sangue, e a sulbutiamina é vendida para cansaço e foco, não para o status de tiamina. O que importa é se você está corrigindo uma deficiência, olhando para sintomas de neuropatia ou comprando uma alegação nootrópica com pouco por trás.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B1 (Tiamina) | Evidência moderada | Corrigir ou prevenir deficiência | Barata, extremamente bem tolerada e capaz de salvar vidas na deficiência, que é comum no transtorno por uso de álcool, após cirurgia bariátrica e com o uso de diuréticos; completar um nível já normal não aumenta a energia. | Ver |
| Benfotiamina | Evidência moderada | Sintomas de neuropatia diabética | É absorvida várias vezes melhor que a tiamina, mas só 600 mg/dia superaram o placebo nos sintomas de neuropatia em um ensaio curto; as doses comuns de 150–300 mg estão no limite ou abaixo do que mostrou algum efeito. | Ver |
| TTFD (alitiamina) | Evidência limitada | Pouco motivo para escolhê-la | Eleva a tiamina no sangue mais que a tiamina simples, mas os dados clínicos se resumem a um piloto não controlado com 10 crianças e a um ensaio negativo com exercício, e usuários relatam odor corporal sulfuroso. | Ver |
| Sulbutiamina | Evidência limitada | Não serve para corrigir tiamina | Um derivado de estilo nootrópico apoiado em estudos pequenos, em sua maioria não controlados, com relatos de insônia, agitação e uso indevido em doses altas; é medicamento de prescrição em alguns países. | Ver |
Nosso veredito
A tiamina simples é a escolha certa para a deficiência e custa pouco. A benfotiamina é o derivado que vale considerar para sintomas de neuropatia diabética, com evidência modesta em 600 mg/dia, mas investigue primeiro a causa da dormência ou do formigamento. O TTFD chega bem ao sangue, mas quase não tem dados clínicos, e a sulbutiamina é um nootrópico de efeito semelhante a um estimulante, não um suplemento de tiamina, então a maioria das pessoas pode dispensar os dois.