Vergleichsratgeber
Welches Vitamin B1 sollten Sie nehmen?
Einfaches Thiamin behebt einen Mangel; die fettlöslichen Abkömmlinge Benfotiamin und TTFD erhöhen den Thiaminspiegel im Blut weit stärker, und Sulbutiamin wird gegen Müdigkeit und für die Konzentration vermarktet, nicht für den Thiaminstatus. Entscheidend ist, ob Sie einen Mangel beheben, Neuropathiesymptome angehen oder ein Nootropika-Versprechen kaufen, hinter dem wenig steht.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin) | Moderate Evidenz | Mangel beheben oder vorbeugen | Günstig, äußerst gut verträglich und bei einem Mangel lebensrettend, der bei Alkoholkrankheit, nach bariatrischen Operationen und unter Diuretika häufig ist; einen normalen Spiegel aufzustocken steigert die Energie nicht. | Ansehen |
| Benfotiamin | Moderate Evidenz | Symptome diabetischer Neuropathie | Wird um ein Mehrfaches besser aufgenommen als Thiamin, doch nur 600 mg pro Tag waren in einer kurzen Studie bei Neuropathiesymptomen Placebo überlegen; die üblichen Dosen von 150–300 mg liegen bei oder unter der Menge, die überhaupt etwas zeigte. | Ansehen |
| TTFD (Allithiamin) | Begrenzte Evidenz | Kaum ein Grund dafür | Erhöht den Thiaminspiegel im Blut besser als einfaches Thiamin, doch die klinischen Daten bestehen aus einer unkontrollierten Pilotstudie mit 10 Kindern und einer negativen Sportstudie, und Anwender berichten von schwefligem Körpergeruch. | Ansehen |
| Sulbutiamin | Begrenzte Evidenz | Kein Weg, Thiaminmangel zu beheben | Ein Abkömmling nach Art eines Nootropikums, gestützt auf kleine, meist unkontrollierte Studien, mit Berichten über Schlaflosigkeit, Unruhe und Missbrauch bei hohen Dosen; in einigen Ländern ist es verschreibungspflichtig. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfaches Thiamin ist bei einem Mangel die richtige Wahl und kostet wenig. Benfotiamin ist der Abkömmling, der bei Symptomen einer diabetischen Neuropathie infrage kommt, mit mäßiger Evidenz für 600 mg pro Tag – lassen Sie Taubheit oder Kribbeln aber zuerst abklären. TTFD gelangt gut ins Blut, hat aber kaum klinische Daten, und Sulbutiamin ist eher ein anregendes Nootropikum als ein Thiaminpräparat; auf beide können die meisten Menschen verzichten.